【節氣養生】大雪養生指南

【節氣養生】大雪養生指南

現在是二十四節氣中的大雪節氣。大雪節氣的到來，預示著正式進入了冬季最寒冷的時候，而且天氣乾燥、濕度較低，此時養生保健尤為重要。中醫上素有「春夏養陽，秋冬養陰」之說，所以冬屬陰，要以固護陰精為本，（天下養生網）從中醫養生的角度出發，大雪節氣正是進補養生調養的大好時機，那麼大雪節氣養生究竟該怎麼做呢？中醫提醒大雪節氣養生有9大原則，做到了可以讓你健康整個冬季。

一、保暖護陽氣

冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬「去寒就溫」，預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

大雪節氣的特點是乾燥，空氣濕度很低。此外，衣服要隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開泄汗出，保護陽氣免受侵奪。夜晚的溫度會更低，夜卧時要加多衣被，使四肢暖和，氣血流暢，這樣則可以避免許多疾病的發生，如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓形成等。

二、起居宜早眠早起

冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要「早卧遲起」。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。

大雪時節，萬物潛藏，養生也要順應自然規律，在「藏」字上下功夫。起居調養宜早眠早起，並要收斂神氣，特別在南方要保持肺氣清肅。早晚溫差懸殊，老年人要謹慎起居，適當運動，增強對氣候變化的適應能力。

【節氣養生】大雪養生指南

三、養宜適度

所謂適度，就是要恰到好處。不可太過，不可不及。若過分謹慎，則會導致調養失度，不知所措。稍有勞作則怕耗氣傷神，稍有寒暑之異便閉門不出，食之惟恐肥甘厚膩而節食少餐，如此狀態，都因養之太過而受到約束，不但有損健康，更無法「盡終天年」。

四、養勿過偏

綜合調養要適中。有人把「補」當作養，於是飲食強調營養，食必進補；起居強調安逸，靜養惟一；此外，還以補益藥物為輔助。雖說食補、葯補、靜養都在養生範疇之中，但用之太過反而會影響健康。正如有些人食補太過則會出現營養過剩，（天下養生網）過分靜養只逸不勞則會出現動靜失調，若葯補太過則會發生陰陽的偏盛偏衰，使機體 新陳代謝產生失調而事與願違。

五、泡腳按摩

必須經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

六、要多喝水

冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不應少於2000～3000毫升。

七、保持精神良好

冬天易使人身心處於低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養精神的良藥。

八、通風健腦

冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。

九、喝粥調養

冬季飲食忌粘硬生冷。（天下養生網）營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

大雪節氣養生「七宜」

一宜保暖冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬「去寒就溫」，預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

二宜健腳必須經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。（天下養生網）此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

三宜多飲冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不應少於2000-3000毫升。

四宜調神冬天易使人身心處於低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養精神的良藥。

【節氣養生】大雪養生指南

五宜通風冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。

六宜粥養冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

七宜早睡冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要「早卧遲起」。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。

大雪節氣養生要「七防」

一防跌倒下雪天，防滑、防跌、防撞對老人來說最重要。建議骨質疏鬆的老人下雪天最好不要出門。

二防呼吸道疾病包括感冒、咳嗽、肺炎等。

三防煤氣中毒利用煤氣洗澡或用煤爐取暖，都可能引起一氧化碳中毒。

四防虛脫長時間用熱水洗澡，很容易發生虛脫而暈倒。（天下養生網）此時應讓虛脫者平卧，並口服溫鹽水。

五防晨練病天氣寒冷時一些人堅持早鍛煉，因身體未適應露天環境，很容易發生心慌、胸悶或低血糖反應。

六防燙傷用熱水袋給老人或嬰兒取暖，因他們對溫度不敏感，很容易發生燙傷。

七防不當禦寒方式包括門窗緊閉不通風、鑽進被窩蒙頭睡等。

平和體質大雪飲食小貼士：

適宜吃：白蘿蔔、大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐、萵苣、芹菜、竹蓀、羊肉、枸杞

小雪節氣是寒潮和強冷空氣活動較頻繁的節氣，為了禦寒保暖，各種肉類飲食、葯膳、火鍋紛紛登場。但人體常因室內供暖、穿得嚴實，內熱散不出去而上火，所以肉食不宜大量，葷素搭配的比例最好是1：5，多搭配些清火滋潤的食物，如白蘿蔔、大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐等。另外，《攝生消息論》曰：「飲食之味，宜減咸增苦，以養心氣。」故應適當多吃些苦味食物，如萵苣、芹菜、竹蓀、羊肉、牛蒡、白果、枸杞、動物肝臟等。

小雪節氣天氣時常陰冷晦暗，此時人們的心情也容易受其影響而抑鬱，（天下養生網） 不妨吃些能讓你情緒愉悅起來的食物：香蕉，富含色胺酸和維生素B6，振奮精神、增加信心；（天下養生網）牛奶，減輕緊張焦慮；堅果（核桃、花生、杏仁等），富含微量元素硒、鋅、銅，可改善情緒。

少吃：麻辣香鍋、燒烤、煎炸、螃蟹、動物血、墨魚、蛤蜊、烏魚蛋、文蛤、海膽、青稞

在這個容易上火的時節，大熱的食物最好少吃，諸如麻辣香鍋、麻辣火鍋、干鍋、燒烤、煎炸類食物，以免助熱生火，促發口鼻乾燥、口腔潰瘍、痤瘡等。同時冬季腎氣旺，而咸入腎，為防止腎水克心火，對心臟不利，應少吃鹹味食物，如螃蟹、動物血、墨魚、蛤蜊、文蛤、海膽、青稞等。

忌吃：豬腰子、羊腰子、胡椒、花椒、韭菜、霜打熟菜、獐肉

《金匱要略》曰：「冬三月，勿食豬羊等腎。」《千金方》：「十月勿食椒（胡椒、花椒），傷血脈。勿食韭，令人多涕唾。勿食霜打熟菜，令人面上無光。勿食獐肉，動氣。勿食豬腎，十月腎旺也，不令死氣入腎。」

平和體質大雪運動小貼士：慢跑，爬樓梯，快步走

寒氣除傷陽外，另有凝滯、收引的特性，令體溫降低、血行不暢、氣機阻滯經絡、筋脈收縮，對付這些問題最好的辦法就是運動，動能昇陽，動助血行氣暢。（天下養生網）慢跑，爬樓梯，快步走都好，只是衣服不要穿得過多，令身熱，微汗，腳上產生熱感，胸中充滿暖意就可以了。伸展運動一天也不要落下，最簡單的立位體前驅，久坐開始發冷則起來做做，很快便暖和起來。

平和體質大雪起居小貼士：避寒就溫，養護陽氣

小雪時節我國北方大部分地區氣溫會逐步達到0℃以下；長江中下游地區陸續進入冬季，此時的感覺已經不是深秋涼意，而是濕冷。養生就是順四時，此時只有重視外在的氣候變化，避寒就溫才能祛病於身外。在溫暖的室內不要捂得太嚴，以溫暖不出汗為好；

到溫度較低的地方要及時添加衣服，（天下養生網） 避免一冷一熱促生感冒；開窗通風時，不要站在風口迎風而吹，以免被寒邪傷到。養成每晚用熱水泡腳20-30分鐘的習慣，既可祛寒濕，又有助於睡眠。冬季的陽光不烈不燥，暖度適宜，正是寒冷的天氣下人體最需要的陽氣之源，在無風的暖陽天氣多晒晒後背，比吃什麼補藥都養生。

平和體質大雪情緒小貼士：豐富生活，聽曲消愁

清代醫學家吳尚說：「七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。」在這個萬物失去生機，天氣時常是陰冷晦暗的時節，為了減輕焦慮和憂鬱，應調節自己的心態，保持樂觀，節喜制怒；經常參加一些社交活動，豐富生活；多聽音樂，讓那美妙的旋律增添生活中的樂趣；多看喜劇、相聲，釋放不良情緒。

平和體質大雪茶飲小貼士：蘿蔔生薑汁

將500克白蘿蔔洗凈削皮，切成丁，再加入3-5片姜以平蘿蔔的涼氣，放入榨汁機打成汁，最後調入適量蜂蜜即可。白蘿蔔有「賽人蔘」的美譽，能下氣、消食、生津潤肺、利尿通便，經常喝點蘿蔔生薑汁，有利於清除進補引起的積熱；平時胃口下降了，或者排泄不好都可以喝。但是吃點涼東西就胃疼、腹瀉的脾胃虛寒者不宜常吃。