脫髮！頭髮快掉光了怎麼辦？

最近總是有很多朋友私信我：作為一枚90后「中青年」，掉發脫髮已經伴隨好多年了，每天梳完頭都要心塞塞地收拾散落滿地的長發，總會忍不住擔心禿頭和明天哪一個先到來……別急，我來給你分析分析。

正常情況下，人平均每天會有50到100根頭髮脫落，這是頭髮完成了正常的生長周期自然凋零的結果。

但是，也有一些例外，頭髮正常周期會被打亂，導致提前掉發脫髮。

首先是遺傳脫髮

其次是生活壓力

還有激素變化造成的影響

懷孕、生產及閉經期間激素水平變化較大，容易引起脫髮；不少男性因為激素水平異常也會在20多歲甚至更早出現頭髮稀疏的狀況。

當然，特定藥物特殊疾病也是脫髮誘因

服用某些口服避孕藥、抗凝藥物、激素、降壓藥等藥物可能會引起脫髮。另外，出現某些特殊疾病如皮感染、甲狀腺疾病、慢性腎衰、肝衰竭、系統性紅斑狼瘡等情況都會引起脫髮。

最重要的還是飲食

快速減肥營養不良，或是膳食中缺乏某些營養元素會引起脫髮。

今天我們重點從營養學角度，來分析一下脫髮問題。

脫髮雖然不一定完全與我們的飲食完全相關，但均衡營養膳食對我們能擁有一頭健康秀髮還是有很大促進作用的。

1.優質蛋白

許多追求快速減重的人士會發現，嚴格控制飲食一段時間以後頭髮變得稀疏脆弱，這是因為蛋白質攝入不足。同時，也有少量研究發現，在補鐵的基礎上加強L-賴氨酸可以更有效改善一些長期脫髮女性體內的鐵含量。

魚蝦水產、豆製品、低脂乳製品、去皮禽類和精瘦肉中都可以獲取充足的優質蛋白質。

2.優質油脂

缺乏必需脂肪酸會使頭髮和眉毛變得脆弱。

可以每天吃一小把堅果，核桃、杏仁、松子、花生這些堅果都富含優質油脂，還富含多種微量元素，有利於均衡營養的補充。

3.微量元素鐵

缺鐵會影響毛囊細胞的生長分化，引發脫髮。年輕女性、服用H2受體拮抗劑（包括西咪替丁、雷尼替丁、法莫替丁等）來抑制胃酸的患者及素食者是缺鐵的高危人群。

補充微量元素鐵，可以在烹飪時選擇鐵強化醬油、鐵鍋炒菜，可以從精瘦肉類、海鮮、動物內臟、堅果、豆類和綠葉蔬菜中攝取。

4.微量元素鋅

缺鋅會引發脫髮或使發質變得脆弱。吸收功能差的人群、孕婦、肝病、腎病患者，以及過量飲酒的人群都比較容易缺鋅，服用有些降壓藥也會影響鋅的吸收利用。

生蚝、紅肉和禽肉都是富含鋅的食物，豆類、堅果、白菜、蘿蔔、蘋果中也含有一定量的鋅。