減脂肪最有效的運動有哪些？

很多人一直嚷嚷著減肥然並無卵用，後來也就放棄了，一直就這麼胖著。難道減肥真的那麼難嗎？減肥最有效的運動快來看看吧！

1、划船器

盡量使動作連貫流暢，默數1-2-3和3-2-1。雙腿前蹬，身體上擺，手臂伸向胸腔底部，轉動飛輪。阻力保持中檔，做4~6組划船動作。每組10分鐘，中間休息2~3分鐘。

2、跑步機

放鬆雙腿使步伐輕鬆，盡量縮短跑步時間但是加大強度，把不同速度和坡度混合起來。開始將坡度調到2%，經過幾輪后，加到10%。鍛煉效果強度越大，脂肪燃燒速度就越快，時間就可以越短。

3、動感單車

調整座椅，把腳後跟放在踏板中間。腿部要完全舒展，向下蹬直，到達踏板旋轉的最低點。不斷變化強度，以最快節奏騎2~3分鐘，然後休息3分鐘，重複這組動作15分鐘。並且時不時站立起來。

4、踏步機

適當調節阻力，不要讓器械自己向前遛。當你的平衡桿我以後，把手從扶手上放下來，讓核心肌肉都運動起來以保持平穩。每隔幾分鐘做1分半鐘地衝刺，中間最多休息兩次。隨著身體條件的加強，減少休息的時間。

5、爬樓梯機

把手輕放在扶手上保持平衡，上身挺直，稍微向前傾，就好像正準備上一大級台階，但不要太過於彎腰。把腳步放慢，增加阻力，它會使你運動強度增大，心率更快，燃燒更多脂肪。

6、跳繩

跳繩能夠鍛煉你所有的肌肉和跟腱，因為跳繩10分鐘所消耗的熱量相當於跑步30分鐘。為什麼不去買一根自鎖跳繩呢？