睡眠障礙長期失眠我該怎麼辦？

人生的三分之一時間都在睡覺，而睡眠的好壞也會對大腦和機體的正常活動造成影響，但是很多人都不在乎這些。整天熬夜、睡前玩手機、晚睡晚起等，都在摧毀著我們的睡眠。睡眠不足會影響第二天的精神以及人體生物鐘的正常運作，繼而出現睡眠不規律或者早醒、多夢的情況，睡眠質量直線下降，生活質量也會受到影響，正常工作和生活也都會因此受到影響。

患有睡眠障礙的人基本上可以分為兩類：一類是無所事事，到了該睡覺的時候還在玩手機、打遊戲，好像怎麼也放不下這些好玩的東西去睡覺似的；另一種是生活中可能受到了一些刺激，心情受到影響，焦慮、煩躁、不安或者激動、興奮等情緒都在持續地產生影響，自然難以進入睡眠狀態。

實際上，心理因素對睡眠狀態的影響還是非常大的，就如很多人在重大事件發生的前一晚無法入睡一樣。人體如果長期因為緊張等情緒的影響而失眠的話，大腦的中樞神經系統就會紊亂，大腦皮質細胞出現異常狀態，阻礙腦神經的積極抑制過程，人體的睏倦感變得非常少，入睡困難就是必然的了。

既然失眠了，我們就必須要知道：究竟是因為什麼原因才導致了失眠，然後對症下藥，才能找到解決問題的方法。首先可以自查，自己是否有健康的生活規律，最近是不是出現了什麼讓你感到壓力過大的事情，仔細梳理一下自己的生活狀態，是不是有什麼地方出了問題但是自己還沒有及時處理，然後讓事情本身擴大化了的，都應該著手去改變的。

找到原因之後，積極地去改變那些影響睡眠狀態的生活習慣，像是睡前喝酒或者含咖啡因的飲品的話，就必須要改正，以避免精神過度興奮導致入睡困難。如果最近情緒不太好，就要想辦法進行干預，減少內心的各種不良情緒，然後慢慢改正不合理的睡眠習慣，按時睡覺。

北京會明心理諮詢中心溫馨提示：正確對待自己的睡眠狀態，不要發現自己睡覺的時間已經過了但是還沒睡著而焦慮，睡眠質量才是決定你睡眠狀態好不好的主要因素。對於失眠的恐懼往往會讓人更加難以入睡，因此一定要保證心態的良好，這樣失眠的不良心理暗示就不會對自己造成影響了。