想要減肥，你可以這樣做脂肪爆破鍛煉

平衡的攻擊每一個肌肉群均可以幫助您制定一個比例，對稱的形體。你不需要讓自己對每一個運動性疲勞破壞。相反，你專心感覺每個肌肉合同和延長。還把自己解除重舒適，但目標是建立一個更強大的鍛煉到鍛煉，每周到每周的肌肉連接。

用肌肉來燃燒脂肪

記住，瘦身不單單是爆破的脂肪。這也是對保持或增加肌肉，這將幫助你燃燒脂肪，即使在休息。養成每周努力提高自己的心態。隨著時間的推移，小的變化會成為長期的、可持續的習慣。

• 第一天：

1、超級組訓練

3組

帶著綁架

15次

側帶走

15次

2、站姿腿彎舉

旋度3-5次

5組，8-12次

3、相撲硬拉

3-5組，8～12次

4、超級組

史密斯機提臀

3-5組，8-12次

壺鈴屈膝禮弓箭步

3-5組，10-12次

腿按執行帶狀

5、超集組

腿舉

進行帶狀。3-5組，12-15次

小腿壓邊機

3-5 組，20次

6、單腿繩索后抬腿

3-5 組，15次

7、平衡球屈腿

平衡球屈腿(Ball Leg Curl) 3-5 組，15次

單腿臀橋(Single Leg Glute Bridge)

3-5 組，15次

• 第二天：胸部，腹肌，肩膀，三頭肌

1、拉伸彈力帶(Band Pull Apart)

3-5 組，15次

2、斜板啞鈴推舉、3-5 組，8-12次

3、上斜啞鈴飛鳥(Incline Dumbbell Flyes)、3-5 組，8-12次

4、超級組訓練

啞鈴側平舉、3-5 組，8-12次

三頭肌撐體、3-5 組，8-12次

5、單臂啞推舉、3-5 組，8-12次

6、超級組訓練3-5組

啞鈴前平舉、12-15次

坐姿俯身後束提舉、12-15次

單臂側平舉、15次

7、腹部、3-5組

平板支撐、20-30秒

斜收腹、15-20次

仰卧起坐、15-20次