室內眼鏡蛇式美頸操 緊緻頸部線條

一、鍛煉方法

1、俯卧，雙腿併攏，下巴點地，雙臂自然放於身體兩側地面上，掌心朝上。

2、雙臂屈肘向前，雙手手掌放在胸膛兩側的地面上，小臂與地面垂直。

3、吸氣，用雙臂的力量撐起上半身，使頭、胸部在一個平面上且垂直於地面，腰背挺直，目視前方。

4、脊椎后彎，頭向後仰，頸部盡量向後伸展。雙腳併攏盡量往上提，靠近頭部。保持這個姿勢幾秒鐘，再呼氣還原。

二、鍛煉時間：1分鐘。

三、鍛煉效果：後仰時拉伸頸部，能有效緊緻頸部線條。

四、注意事項：始終保持胸腔的前推，上提和腳跟向後的伸展。

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