擺動手臂 緊實手臂肌肉

在進行熱身運動時也不忘了兩隻手臂哦!擺動手臂，不僅能刺激胸部以上部位的肌肉群，還能加速全身血液循環，讓上肢在短時間內活力四射。

一、鍛煉方法

1、雙腿張開自然站立，收腹挺胸，背部肌肉盡量縮緊，臀部也要收緊。

2、兩手輕輕握拳，手臂伸直並向上抬起，直至與肩同高。保持此動作3秒。

3、兩肩放鬆，從上往下將兩臂擺到身後，並盡量抬高。保持此動作3秒。2、3步驟重複5次。

二、鍛煉功效：緊實手臂肌肉，促進血液循環，刺激淋巴結，有效伸展肩胛骨。

三、注意事項：擺臂幅度不要太大，以自己的承受能力為準，尤其是向後擺動時，以肩胛骨不感覺到疼痛為宜。

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