總是脹氣、不舒服？腸胃不好的人都看看，消化不良的首選！

現代快節奏社會，大家都很拼，在外應酬聚會越來越多，胡吃海喝的煙酒飯局給腸胃造成了巨大的負擔。等腸胃不適了再補救，難受的還是自己，大概就是「年少不知身體貴，老來發病全是淚」的感覺吧。

前幾日跟朋友吃飯，發現他臉上掛著一幅愁容，滿滿的美食竟毫不動心，這太奇怪了。連忙詢問情況，於是他抱怨道：

「成天沒胃口，吃點東西還覺得消化不良」

「好像沒吃什麼東西啊，就感覺特別飽。」

「總覺得肚子里有好多氣在遊盪，還打飽嗝~」

原來是老毛病又犯了，其實這些癥狀都是消化不良的表現，而且是很常見的一種，功能性消化不良，似乎已成為現代年輕人的通病。

那我屬於功能性消化不良嗎？

所謂功能性消化不良，指的是由胃和十二指腸功能紊亂引起的癥狀，但是並沒有什麼器質性疾病的一組臨床綜合征。可以說是病又不是病，什麼意思呢？

就是說通過胃鏡、CT檢查證明沒有潰瘍或腫瘤的情況下，患者經常會有吃完飯肚子脹、吃一點就脹、食慾不好、噯氣（打飽嗝）、肚子不舒服、噁心嘔吐等消化不良表現（可參考本人朋友癥狀），還有的人會有上腹痛或者燒心的感覺，可疼痛又一陣陣地，和吃飯好像沒啥關係，而且這類癥狀至少持續3個月以上。

如果是這個病，該怎麼辦呢

講真，對付功能性消化不良，是個比較漫長的過程，就算治療期間有所好轉，也很容易就反覆。所以，不僅是靠醫生的藥物幫助，還需要患者本身的積極配合，調整飲食和生活習慣，不能癥狀有好轉就停葯，這才是治療的重點。

1、吃什麼？怎麼吃？

比如米飯、麵條、酸奶、山楂、蘋果等有助於減輕消化不良的癥狀，還有山藥、洋蔥、大蒜等也可以吃。

而油膩、辛辣、刺激性食物、碳酸飲料、啤酒、濃茶都會加重消化不良，就少碰吧。再是像是豆類等產氣食物也不要吃，還有甘藍菜、綠花椰菜、洋蔥、白花椰菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉等也容易產生脹氣。

至於高纖維食品，雖然有利於健康，但吃這些食物要注意搭配，不能過量。因為有些高纖維的蔬菜和水果可能會增加排氣。如果你想在飲食中增加纖維用量以維持健康，應從少量開始，使腸子逐漸適應。

簡單點說，就是注意食物搭配，多吃助消化的，避免脹氣的，適量來點高纖維食品。

然後就是規律飲食、細嚼慢咽，杜絕狼吞虎咽這種行為，乖乖做個舉止優雅的美男子/美少女。隨便推薦一種進食方式：少吃多餐！每日6次吃少量低脂餐，也就是每次只吃一點點，但可以吃好幾次，這些食物最好是不油膩的低脂食物。

2、適當按摩or運動

每晚睡前可以用一隻手以肚臍為中心，順時針方向，在上腹部近胃脘處進行揉摩，直到胃脘部感到舒暢，親測有效。另外朋友說按壓足三里穴也很有幫助，把屁放出來就好很多了，當然效果就因人而異啦。

再是做些放鬆運動，像是慢跑、散步、打太極拳、瑜伽等都是很不錯的選擇，別吃完飯就坐著、躺著不動了。老話說「飯後百步走活到九十九」也是有道理的，能增加胃腸蠕動，有益身心健康。

3、調整個人情緒

其實胃腸和我們的情緒是息息相關的，胃腸好似情緒的一面鏡子，當我們焦慮、抑鬱時都會影響到它，出現各種癥狀。反過來這些癥狀無形中又加重了我們的不良情緒，兩者相互影響，互為因果，於是就惡性循環反反覆復。

所以保持心情愉悅很重要，我們首先得端正自己的心態，笑一笑啥事都過去了，讓焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒都見鬼去吧。

4、關於用藥

可以用些消化道動力的藥物，比如健胃消食片或健胃消食口服液。在吃藥的問題上，不想說太多，因為多數是些處方葯，需要在醫生的指導下服用，如果情況嚴重請儘早看醫生，不要私自用藥。

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