腹式呼吸，肺康復的「起點」

小編寄語：

「腹式呼吸」這個詞想必大家都不陌生，在各項運動特別是瑜伽中，常常會用到腹式呼吸。但其實，除了在運動中使用，平時有意識地練習也不失為一種健康養生的方法，下面中國中醫研究院廣安門醫院呼吸科的王蕾主任就將在本文中向大家介紹，如何用腹式呼吸來提高機體抵抗力，幫助肺通氣障礙患者進行康復。

我們常見的呼吸方式分為胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸是單靠肋骨的側向擴張來吸氣，用肋間外肌上舉肋骨以擴大胸廓，呼吸淺而快。

腹式呼吸鍛煉可提高機體抵抗力

胸式呼吸時，只有肺的上半部肺泡在工作，佔全肺五分之四的中下肺葉的肺泡在「休息」，中下肺葉長期得不到鍛煉，易使肺葉老化，彈性減退，呼吸功能降低。機體無法獲得充足的氧，滿足不了各個組織器官對氧的需求，影響新陳代謝水平，機體抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是秋冬季節，老年人偶感風寒易發生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺葉，這與胸式呼吸長期造成的中下肺葉廢用有著密切關係。

肺通氣障礙的康復手段之一

腹式呼吸能夠增加膈肌的活動範圍，提高肺的通氣量。研究證明：膈肌下降增加一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加四厘米。這對於肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。

腹式呼吸的基本要領

思想專一、放鬆肩部，先呼后吸，吸鼓呼癟。

腹式呼吸的具體方法

安靜環境中放鬆站立，把腹部當皮球或風箱，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒后，經口呼出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可。一般每日兩次，每次約15分鐘。

腹式呼吸的關鍵

無論是吸還是呼都要盡量達到「極限」量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。

腹式呼吸的益處

第一，擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。

第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

第四，對安神益智有好處。

本文作者：中國中醫研究院廣安門醫院 王蕾

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圖片來源：pixabay

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