熬夜族如何保肝護肝？

正常成年人的睡眠時間一天為8小時，正常的應該是從晚上23點左右開始上床睡覺，到了凌晨1至3點是進入深睡眠狀態，這個時間是養肝血的最佳時間，反之，就會導致養不足血。因此平時儘可能地不要熬夜，如果不得已成了熬夜一族，也要做好防護措施，讓熬夜對身體的傷害減到最小。

那麼，熬夜族如何保肝護肝？

一、補充熬夜所需營養

保護肝臟機能是熬夜族應該要注意的。如果熬夜是為了盯著計算機屏幕，更要注意保護視力。熬夜族的維生素A，B群，C，E的需求量會增加。若有不足，會增加疲勞的感覺，並增加健康的磨損。

需要熬夜時，晚餐就應多吃富含維生素B群的食物，如全穀類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含維生素B的食物，如優酪乳、全麥麵包等。

二、拒絕高熱量食品

含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛，甜食、餅乾、西式快餐等高熱量食品也是熬夜族常見的營養補充品，但是它們只能暫時的提神或增加血糖的濃度。而且這些食物會加速消耗體內的維生素B群。過量的咖啡因會刺激神經及腎上腺素分泌，因而消耗體內的維生素B群。

人類不是夜行性動物，熬夜是最違反生物規律的作法，健康的損傷只是必要的懲處。如果不得已需要在夜間活動，也最好隔天能補足睡眠。

三、口服護肝營養劑

飲食、運動、補充睡眠固然是護肝的好方法，但有可能肝臟已經受到了損傷，所以還要適當阜陽護肝營養劑，如硒麥芽五味子片等，可修復受損的肝細胞，恢復肝功能，熬夜一族是很需要補充的。