5個方法提高新陳代謝！把身體變成「易瘦」體質

新陳代謝是生命的重要特徵，完成各種能量之間的轉換。

減肥的基本原理，也是根據新陳代謝來的，代謝消耗熱量+運動消耗熱量，大於飲食攝入量，那麼就能燃燒脂肪，達到減肥目的。

什麼是基礎代謝？

基礎代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

除了有氧運動消耗熱量之外，剩下的消耗都得依靠新陳代謝來，所以新陳代謝越強，每天消耗的熱量就越多，燃燒脂肪就越快。

想要快速的減肥，就得提高新陳代謝率。

今天就告訴大家幾個能提高新陳代謝的方法。

一、力量訓練

力量訓練能夠增加肌肉量，在生長肌肉的過程中會提升新陳代謝。而且本身維持肌肉量就需要消耗一定的熱量。

所以說要想減肥效果好，進行力量訓練是必須的。

有些女性會擔心練成肌肉發達的金剛芭比，這大可不必擔心，肌肉沒那麼好練，特別是女性身體缺乏睾酮素的情況下，想要肌肉發達就難上加難了。

二、飲水

水是生命之源，很早就有歐美科學家發現，飲水可以讓新陳代謝速度提高三成以上。保持身體充足的水分，能夠加快身體代謝的速度。

為了增加身體代謝速度，建議大家多飲水。

建議運動人群，每天40ml/kg(體重），意思就是每天1公斤的體重需要40ml的補水量，如你體重100公斤，就需要每天喝掉4升水。

非運動人群，每天30ml/kg（體重）。

三、飲食

吃什麼很重要，一些食物可以提升新陳代謝。

蛋白質，菜籽油，綠茶，三文魚，綠葉蔬菜等，都是能提高身體新陳代謝的食物，在你的飲食餐單中，應該考慮增加這些食物的比例了。

四、hiit訓練

常規的有氧運動只能增加身體的熱量消耗，而hiit高強度間歇訓練，除了訓練時消耗身體熱量之外，還能在運動之後的很長一段時間裡持續消耗熱量。

其中的奧秘就是hiit訓練讓身體保持在一個較高的新陳代謝水平上，這就大大增加了熱量消耗。

hiit訓練時間較短，效率高，已經成為越來越多人的選擇了，目前比較流行的hiit課程就是T25系列，運動25分鐘+4分鐘全身拉伸課程，堅持跳一個月，你會發現改變很多。裡面有兩種難度動作，適合新手在前期通過簡單動作跟上節奏。

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五、充足的睡眠

現在的肥胖，大多是作息時間不規律，熬夜，睡眠不足造成的，每天保證7-8小時的睡眠，身體新陳代謝會正常。

不良的作息習慣，會降低身體新陳代謝，這樣的身體，喝涼水都長胖。

通常，成年人的最佳睡眠時間為7~8小時。健身者由於體育鍛煉，需要更多的時間進行機體修復，他們的最佳睡眠時間通常為8~9小時。

以上就是為大家總結的幾個提高新陳代謝的辦法，如果身體在一個高新陳代謝的水平運行，那麼你就成功達成易瘦體質了，這樣減肥也輕鬆，保持身材就更輕鬆了。

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