排宿便清腸道的方法！

宿便是萬病之源，及時排出宿便清理腸毒是保持身體健康的必要條件。宿便的產生有哪些原因？排宿便清腸毒有哪些方法呢？大家不妨一起來看看吧

1.宿便產生的原因

腸刺激不足

平時喜歡大魚大肉高脂肪高蛋白質的飲食，蔬菜吃得少，大腸中食物殘渣過多，喝水不足，導致宿便累積，形成便秘。

排便不定時

沒有定時排便的習慣，每次有便意時因為手中的事習慣忍便，有時間時解便時機已過，從而導致宿便形成。

接下來就為大家介紹幾個排宿便清腸毒的方法。

2.飲食

造成排便不暢，形成宿便的主因是飲食結構不合理、吃肉類蛋白質食物過多，而吃蔬菜水果太少，除了每天喝1600毫升~2000毫升白開水，常吃以下幾種食物也有助於清除宿便。

牛油果水蜜桃汁

將100克牛油果和150克水蜜桃洗凈去皮、去核與50克檸檬一起榨汁，加入適量牛奶即可飲用。

這款水果汁具有滋養肌膚、柔軟皮膚，通便利尿的功效，能有效排腸毒、清宿便。

山藥薏米粥

將30克蓮子、60克薏米放入開水中泡軟，80克山藥去皮切成小塊，把山藥塊、蓮子和薏米一起入鍋，再加適量清水和白米一起煮粥。

山藥和薏米都是富含膳食纖維的食物，有助於舒緩腸道緊張、有效改善腹瀉癥狀，具有強健脾胃、促進新陳代謝的作用。

裙帶菜蘿蔔鮮湯

將200克白蘿蔔去皮切塊焯水，裙帶菜洗凈切條，在鍋中放入清水，放入白蘿蔔和裙帶菜一起煮，煮至白蘿蔔軟化后，加鹽調味即可食用。

裙帶菜蘿蔔湯含有豐富的膳食纖維，具有消除腹部脹氣、調理腸道健康、改善腸道消化不良癥狀的作用。

菠菜炒木耳

將50克菠菜切段、3朵干木耳泡軟撕片，50克胡蘿蔔切絲，焯水后裝盤，澆上調味料即可。

菠菜的通便效果比較好，黑木耳有清潔腸道的作用，而胡蘿蔔中的β胡蘿蔔素能增強腸道免疫力。

3.定時排便

每天早晨5:30~7:30是最適合排便的時間，每天早晨起床后喝一大杯溫開水，可以有效清除宿便。當然也可以根據自己的生物鐘選擇一個其他時間定時排便。

4.經常鍛煉

多做一些下腹部的運動，如游泳、騎車、慢跑、不行、瑜伽的部分招式，都可以提升腸道蠕動機能，促進排便。

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