腰痛能跑步嗎？只要適當，你就會發現跑步的神奇效果！

隨著人們健康意識的提高，越來越多的人都加入了跑步的大軍，想要借跑步來鍛煉身體，從而增強自己的體質，讓自己的身體越來越健康。

確實，現在的人由於工作壓力大，每天都對著電腦手機，這讓他們的脊椎腰椎都疼痛難忍，許多人都出現了腰痛病，這對他們的工作和生活影響都非常的大。

於是越來越多的人都去跑步，他們想通過跑步來改善自己的腰痛情況！可是許多人也很擔心，他們害怕跑步不僅不會使自己的腰變好，反而會加重自己腰痛的癥狀！

其實這個擔心是有道理的，跑步是一種中高強度的運動。如果我們不進行科學合理，健康的鍛煉很有可能導致我們的腰疼越來越嚴重，但是只要適當，我們的腰就會越來越強壯！

我們在跑步的過程中要注意什麼問題呢？

適當鍛煉

在我跑步的過程中，我經常看到一些人他們每次鍛煉起來都非常的入迷，每次跑步的時間都達到了一個小時以上，其實這就是過度運動，這對於我們的身體非常的不利。

所以對於腰痛的病人，我們在跑步的時候一定要適量，適度，千萬不能過度運動，否則中高強度的跑步運動會損傷我們的腰部，加重我們的腰痛癥狀。

鍛煉肌肉

其實在我們跑步的過程中，其實肌肉扮演著重要的角色，因為在我們每一次下落時，落地時的衝擊力都會對於我們的身體造成一定的損害，這時候肌肉就可以吸收大部分的衝擊力，分擔身體的壓力。

我們在跑步的同時一定要進行肌肉力量訓練，我們可以做俯卧撐，仰卧起坐，深蹲，引起向上這些動作都可以加強我們的肌肉！

如果我們加強自己的腰部肌肉，腰部肌肉就可以給我們的腰部提供強有力的支撐，這樣也可以很好的緩解腰痛的癥狀！

拉伸和熱身

如果我們想讓跑步更好地服務於我們的健康，我們在跑步前一定要適當的拉伸和熱身。拉伸和熱身能夠很好的舒緩我們的身體，讓我們的骨骼和韌帶充滿彈性！

尤其是腰部，對於那些腰痛的朋友，我們在跑步前一定要充分的拉伸腰部，這樣就可以很好的緩解腰痛的癥狀，同時也可以很好地避免身體受損！

營養的補充

我們的腰部要想恢復，營養的補充是非常關鍵的，尤其是我們每天都進行體育運動，我們吃的一定要好，營養一定要豐富。

我們可以多吃一些高蛋白質，高碳水化合物，低脂肪的食物，這些食物可以很好的為我們的腰部修復提供足夠的營養物質，讓我們的腰部越來越壯！