睡前這3大「短命」習慣, 4大「長壽」習慣，能做到的易長壽！

一般來說，生活習慣好的人，壽命也會越長。而睡覺是最好的養生休息時間，人們在睡眠中進行自我修整，加入睡不好，身體各功能也會失調，五臟六腑也會出現問題！所以，一個良好的睡眠很重要。

睡前3大短命習慣

習慣一、仰面而睡

最好的睡眠姿勢是向右側卧，這樣人體全身的骨骼以及肌肉都是處於一種自然放鬆的狀態下，比較容易睡著，也較為容易將疲勞消除。

仰卧會使我們的骨骼以及肌肉處於一種緊張的狀態，不利於消除疲勞，而且易產生噩夢，影響睡眠質量。

習慣二、看過於刺激的影片

晚上9點后最好避免過於興奮，不要看情節緊張、激烈的影視劇、槍戰片，也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動，否則大腦的興奮點不能及時關掉，會導致入睡困難，或者夜裡反覆做夢，第二天起床後會感覺昏昏沉沉，沒有精神。

習慣三、睡前激烈運動

適度運動有助於睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。

睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。

臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，按摩腳心等養生穴位。

睡前也有四大長壽習慣

1、刷刷牙——預防心臟病

睡前刷牙有助於預防心臟病。或許很多人會有疑問，刷牙跟心臟病有關係么？

經過專家考證，口腔中的細菌及其釋放的毒素可經粘膜侵入血液，並隨血液循環到達心臟，使心肌中毒，形成慢性炎症，最終導致心臟病的發生。

所以，睡前刷牙漱口，保持口腔清潔衛生，對於心臟健康有很好的保護作用。

2、揉揉肚——預防便秘

肚子可謂是人體最虛弱的部位了，但是它的作用卻不容小覷。裡面涵蓋著人體的各種消化器官。所以，人在進食半小時之後，最好輕柔自己的肚子，可以起到按摩、舒緩的作用。對預防便秘也是很有好處的。

3、睡前泡腳——護腎

在此時泡腳，緊張了一天的神經，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放鬆和充分的調節，人也會因此感到舒適。如果泡完腳后，再適當做幾分鐘足底按摩，對身體的血液循環更好，臟腑器官也更能得到進一步的調節。

4、按摩頭皮——提高記憶力

用手指，輕輕按摩著頭皮，用手指分別從耳根、頸部髮根及前額髮根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反覆30次以上，感到頭皮麻麻地為止。

這樣的動作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份。從而達到提高記憶力、保護髮根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。

人30歲后，身體機能都在下降，不妨試試這樣養生：

一、多吃「養精」食物

全穀類：如糙米、燕麥等。全穀類食物中的B族維生素，可幫助提升活力。高纖維素、維生素E和鋅的全穀類，對於血糖、血管以及精液和前列腺，都有保護作用。

高維生素C水果：如番石榴、獼猴桃、葡萄柚、草莓等。醫學報告顯示，維生素C，可提高精子活力，增加精液濃度，對於想維持精子質量的男性，是很好的選擇。

含葉酸食物，如蘆筍、花椰菜、菠菜、豌豆和香蕉等：與維生素C不同，葉酸雖然不能直接提升精子活力，但可以維持精子質量，可防止出現染色體數量不正常的精子。同時還對血管很有好處。

二、常喝茶，延年益壽

喝茶是比較好的一種養生方式，常喝茶，可以提神，提高記憶能力，並且增強思維，還可以促進新陳代謝，還可以維持血管、心臟和腸胃的健康。

蒲公英根茶：可以清熱解毒，去火消炎，並且有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排泄，有很好的解毒作用，能夠增強肝臟的排毒作用，對改善血液健康具有很好的作用，並且蒲公英根泡水，可排肝毒，預防酒精性肝損傷，飲酒人士日常飲用最佳選擇。

黎王草茶：含有的三萜類、碳苷黃酮類、葉綠素類等，可以改進全身血流狀態，增強心肌收縮能力，改善血壓，對心血管起到保護作用，並且富含的膳食纖維在人體腸道里能吸收水分，刺激腸道蠕動，可以預防便秘。

三、學會「躲」護住陽氣

冬藏要藏陽氣！冬天陽氣藏得好，春陽才能煥發出勃勃生機。而冬至是陰陽轉化的關鍵節氣，也是人體陽氣最弱的時節，要學會"躲"才能養護好體內微弱的陽氣。

「躲」暴飲暴食，正值歲末年初，很快就會迎來元旦，此節氣期間多有聚會，切記不要暴飲暴食。因為此時，陽氣最弱，無法幫助身體運化過多的食物。

四、兩個養生小動作，經常做一做

如果你坐在電腦面前，可以把雙手后溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕鬆地來回滾動，即可達到刺激效果。

在滾動當中，它會有一種輕微的酸痛。每天只用抽出三分鐘的時間來，隨手動一下。堅持下來則對頸椎、腰椎確實有著非常非常好的療效，對保護視力也很好。

2.拍拍肘窩

拍打肘窩，可以排出心肺的火氣和毒素，拍的時候手掌放鬆，有力且有節奏的一下一下拍下去，每條胳膊連續拍打5~10分鐘，先拍左肘窩，再拍右肘窩，便會出現青、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應物，顏色越深問題越嚴重。

最好是每周拍打一次，一般3~5次反應物就會明顯減少。毒素也就清理的差不多了。怕疼的話，輕輕拍打到發紅也可以通經絡，促進氣血的運行。

注意事項：拍打結束后，馬上喝一杯溫水以加速排毒，當天不要洗澡。