冬天手腳冷冰冰，你也跟小編一樣無所謂嗎？冰淇淋照吃、冷水照喝、穿短裙又露腿，但最近才發現，這其實會大大影響膚況啊！如果不保持身體暖和，氣色根本好不起來，整個人還會很「虛」，暖心暖身「溫活保養」就是冬季必學的一課！

吃冰穿少，不要傻傻亂學

只有長輩很講究〝別碰冰水、保暖四肢〞那一套？歐美、日韓都沒有這些禁忌？但其實他們是最懂得「溫活」的了，而且保暖的法寶比我們更多，所以不要只參考半套，暖心招數也要一起學！

日本：到處都有暖氣暖爐、熱愛溫泉泡澡、超多保暖小物

韓國：常去汗蒸幕、食物都吃超辣超燙

暖心知識Q&A

Q：我冬天常喝冰的，也不會感冒啊？

A：即使沒感冒，也會讓身體、腸胃變成冰宮，造成血液循環不良、經痛、偏頭痛、便秘、容易疲倦、心情煩躁、睡不好等等。

Q：我覺得自己很燥熱，應該不需要再保暖了吧？

A： 8成女生有虛寒體質，不是不怕冷就好。體質欠佳，就連夏天也會有虛寒癥狀。

冷底肌老更快，不暖不活

體溫每降1度，免疫力會下降30%。肌膚如果長時間在冷颼颼的情況下，不只沒有血色，細胞也會活力不足，當身體機能「凍壞」，缺乏能量，當然更快變老。而且還會出現黑眼圈、干疹、疤痕很難代謝等情形。

從內而外，當個大暖女

比起用外力、外物幫肌膚取暖，從體內「自體發熱」才是最有效率、最治本的方法。

＃PROJECT 01 暖和身心

想快速補充體內熱能絕對是靠食物！日韓地區儘管愛吃生冷腌漬物，但同時也懂得選用姜、黑糖等暖系食材來平衡。但最簡單的方式，當然還是盡量吃「高於體溫」的食物就對了。

多吃「暖系食物」

有些食材天生就比較「暖」，可以補充體內陽氣、活絡氣血，促進血液循環，減少寒氣、發抖的感覺。來看看有哪些吧~

進補暖食：羊肉、紫米、黑糖、麻油等等，都是很適合冬天的暖系食材。

提高免疫力：南瓜、蓮藕、蘿蔔可以清熱、通氣，改善冬天外寒內燥的體質。

發酵食品：像糙米、紅茶，日本流行吃保溫多天的糙米飯，幫助消化、提升溫度。

早晨溫開水

起床先喝一大杯溫開水，不僅能迅速補水、幫身體「開機」，還能加強循環代謝，對肌膚也很好。記得別喝冷水以免對呼吸道和腸胃太刺激噢。

＃PROJECT 02 暖和子宮

子宮就像是女生體內的暖爐核心，也是調養體質的重點。冬天如果頻繁進出空調房、愛穿短褲短裙、又沒有好好保暖，不只經期會不順，代謝也會變慢、連帶自律神經失調、氣色變差、月經來時腰酸疼痛甚至更加怕冷。

多穿一層保暖褲

光喝熱飲還不夠，生理期時更要防止寒氣入侵！多穿一層貼身保暖褲、褲襪，並且一定要蓋住〝肚臍〞，避免冷風灌入。

日本骨盤浴

保暖骨盆( 尾椎骨) 不腰酸，因為這地方脂肪少，很好傳熱，保暖這地方就等於保暖子宮、內臟和下半身，還能有助經期排血順暢。

熱敷肚臍、下腹部，這兩點可舒緩經痛、溫熱經脈。平時不用太對準穴位，用電熱毯、毛巾大範圍熱敷下腹部就有效果。或是自製紅豆暖袋，還可重複微波使用。

生理期前&期間不吃生冷食物

除了冰冷食物外，生食也要盡量避免，像是生魚片、沙拉、小黃瓜、比較寒性的水果等等，避免肌肉收縮又增加體內濕氣。

＃PROJECT 03 暖和手腳

生活壓力大、不常運動、睡前滑手機到最後一刻的人手腳最常冷冰冰。可以利用熱水澡刺激交感神經、促進新陳代謝、鬆開緊繃的筋肉。晚上泡澡20分鐘舒緩放鬆效果最好，但盡量於睡前1~1.5小時，比較好入睡。早晨快速沖熱水則可以提神、醒腦。家裡沒有浴缸別擔心，只泡半身浴也能帶動全身血液循環。

蓋毛巾+ 多喝水

泡半身浴時，可以在肩頸蓋一條熱毛巾。泡澡完體內最缺水，多喝溫熱水，補充水分。

先排水：大量發汗逼出水腫

水溫42度左右的高溫浴最能大量發汗，同時消除水腫。虛寒體質的人可以加入生薑片，泡完氣色會像剛運動完一樣紅撲撲的！

泡澡時添加浴鹽，可以增加滲透壓，有利於排除體內多餘水分。

再緊實：按摩雕塑讓曲線定格

消除完水腫還要讓鬆掉、移位的肌肉定型！趁著身體還有餘溫，利用緊實精華，一邊按摩加壓，就能幫助身體曲線更緊實。

選用質地比較豐潤、好延展的美體油，從腳踝由下往上，雙手一邊旋轉施壓。

＃PROJECT04 暖和肌膚

體內核心溫度守住了，連帶肌膚也會有好的代謝和氣色。通常有運動習慣的人，身體比較不怕冷，因為肌肉比脂肪更能產生熱量，而且肌膚新陳代謝的周期也比較短，看起來更有活力。

穴位保暖法，守護這幾點就不怕感冒

頭頂是人體的「散熱大戶」，而肩頸也是許多穴道、血管的交會中樞，所以確保頭部、肩頸的核心溫度很重要，還能避免血管急速收縮，引發心血管疾病。

吹風機、蓮蓬頭熱敷法

冬天最好連腳踝、膝蓋都要包緊緊，如果穿了襪子還是冷颼颼，每天吹髮時就順便吹熱腿部5~10分鐘，吹完再塗點乳液就不怕肌膚乾燥。

溫感保養，提升血液循環

想讓氣色紅潤，選用含有人蔘、生薑、當歸、紅花萃取等溫熱成分的保養品，可以提高膚溫，讓血管暢通代謝，吸收效果和保養成效也會比較好。