了解這些，提前預防假期綜合症

一年一度的春節假期即將結束，根據以往的經驗，多數人都會在長假結束後患上「假期綜合征」。這是一種人們在長假過後出現的各種生理、心理反應的統稱。

主要表現為精神萎靡、體態發胖、作息失調等，嚴重的還可能會出現神經性厭食、焦慮、神經衰弱等反應。

避免長假綜合征，學起來，以保證節后能迅速良好的投入到工作生活中。

一、隨時「小動作」保證健身不間斷。

例如在大餐過後靠牆站立15分鐘，既能減脂，還能鍛煉到全身的抗重力肌肉，達到瘦身效果。外出活動時可由勻速改為變速走，不僅能加強肌肉神經的功能性，快速恢復體力，對提高心肺功能也有很大幫助。晚上入睡前還可以用碎片時間做一些強度較小、放鬆肌肉的運動來幫助入眠，空中蹬車、平板支撐等都是很好的選擇。

二、保證1～2次有氧運動提高身體抵抗力。

假期快結束的時候，需要1～2次的有氧運動來為身體提供充分「發泄」的機會，如長途快走、騎行運動、慢跑等。不過今年春節期間全國各地都伴有雨雪天氣，室外活動多有不便，因此建議以室內運動為主。

三、油膩生活中補充膳食纖維。

「每逢過節胖三斤」，每一年春節飲食失衡都是固定不變的話題，如何通過食用五穀雜糧、素材水果以及補充水分調整人體營養循環也有多個版本。不過對於一大波「吃貨」來說食譜很多但是總是會「忘了」。只需要記住「一果一菜一茶」即可。

「一果一菜一茶」即，吃了再多好吃的也要記得每天一個蘋果、橘子等水果，為腸道減負；每天多吃一口綠葉菜，為腸道減負；每天多喝一杯茶，腸道減負；

四、飲酒有度酒後做好防護

春節長假期間，呼朋喚友飲酒娛樂是一項必不可少的活動，酒桌上時有發生過分勸酒事件，也釀出了很多慘劇。因此在春節歡聚之時要尤其注意飲酒適度，盡興即可，拒絕過分勸酒、酗酒。

醉酒後可多食用葡萄、香蕉等果蔬幫助加快酒精代謝。葡萄中的酒石酸能幫助中和酒中的乙醇，兩者發生反應形成酯類物質，從而降低血壓中酒精的濃度。香蕉具有增加血糖濃度的作用，能使血液中的酒精含量變少，達到解酒的功效。

五、避免連續熬夜。

對於許多人來說，節假日熬夜是常態，而連續三天以上的長期熬夜會導致整個機體的紊亂，給身體造成慣性疲勞、精神不振、免疫力下降等損傷，對節后重新回歸工作崗位有很大影響。

因此最好能在假期結束前兩天恢復正常作息時間，為隨之而來的朝九晚五的生活製造一個緩衝期，讓身體提前適應好快節奏的起居，以便於能儘快全身心投入到新一年的工作中。

人從放鬆休閑的環境進入緊張有序的工作時出現身體、心理上的種種不適均是正常反應，不用過度擔心，只需做好規劃，調整生物鐘，回歸規律的生活狀態，就能儘快擺脫長假綜合征的煩擾。

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