十種食物延緩衰老

大多數女性都比較羨慕娛樂圈的凍齡女神，比如林志玲、朱茵、王祖賢、溫碧霞等，她們似乎擁有著不老的容顏。許多女性一直都注重保養，但到了一定年紀還是會長皺紋，有什麼好辦法可以延緩衰老呢?不妨多吃這十種食物!

喝一杯240ml脫脂或低脂牛奶能吸收300毫克鈣。鈣能強健骨骼和牙齒，降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率，舒緩經前症候群。牛奶還富含的蛋白質、Va、Vd、Vb12、核黃素和煙鹼酸等。

花菜富含Va、Vc、鉀、鈣、硒、β胡蘿蔔素及纖維，熱量低。多吃可以增強抵抗力，減少患心血管疾病及數種癌症的機率。

香蕉富含Vb6、Vc、纖維和鉀，鉀有助於調節血壓。香蕉含有的生物鹼(alkaloid)能振奮精神。

喝一杯新鮮的柳橙汁可攝取超過每日建議量的Vc。Vc是重要的抗氧化物，能消除自由基強化免疫功能，利於鐵質吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸，葉酸對育齡婦女相當重要，可以預防畸胎和直腸癌。

蔬菜沙拉包含品種豐富的蔬菜，能提供充足的維生素、礦物質和纖維。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低患癌症、心血管疾病和糖尿病的機率，對維持皮膚健康也有幫助。

花生富含蛋白質、纖維、鋅和Ve，也是Vb1、煙鹼酸、葉酸的良好來源。其所含的單元不飽和脂肪酸可以增加血液中好的膽固醇(hdl)降低壞的膽固醇(ldl)，保護心血管。

番薯富含鉀、纖維、Vc和胡蘿蔔素，有益皮膚健康。

深海魚中的OMEGA-3脂肪酸可降低血液中壞的膽固醇保護心血管，還可以增加安定性的前列腺素有助於平穩心情，減少抑鬱。鮭魚還含有重要的抗氧化物質β胡蘿蔔素。

一碗就含有多種維生素、礦物質與膳食纖維又提供足夠的熱量。

紅肉中的鐵質以血紅素狀態存在身體的吸收率較高，可有效補血。

均衡膳食加上適量的鍛煉才能有健康的身體，身體健康加上適當的皮膚護理，才能成為凍齡女神！

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