癌症專找「好女人」學8招讓癌症一輩子不惹你

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4種「好女人」，最容易被癌症盯上　　

在女性患癌人群中，有四類職業是高發者，包括財會、中小學老師、文秘、辦公室管理人員。

一輩子不得癌的8個秘訣

1，保持正常體重

體重是否正常可用體質指數（BMI）來判斷，即體重（公斤）除以身高（米）的平方后得出的數值，成人正常體質指數應為18.5~23.9。

保持正常體重不僅需要平衡膳食，更需要適量運動。有一個健康的心態和規律的生活方式，體重就不會上下波動劇烈。

2，每天至少鍛煉30分鐘

體質好的年輕人可以選擇羽毛球、乒乓球等競技類的無氧運動。老年人還是建議慢走、慢跑、游泳等有氧運動。

3，警惕高糖、高熱量食物

日常飲用以白開水為最佳，同時避免高熱量食物，包括油炸、烘焙的食品，如速食麵、漢堡包、炸雞塊、炸薯條、蝦片、冰淇淋、速溶咖啡等。

這些食品油脂含量很高，特別是蛋糕含反式脂肪酸，在體內需要一周才能代謝出去，大量攝入反式脂肪酸對身體的代謝也是種考驗。

4，多吃蔬果、豆類等

一項包含近100萬人的研究發現，多吃水果和蔬菜可降低人的疾病發生概率。

多吃豆類、堅果和穀物，有助於預防癌症，因為在這些食物中含有一種抑制腫瘤生長的天然化合物。

5，避免加工肉製品

火腿腸、培根等加工肉製品，為了保持肉類顏色，加入亞硝酸鹽，儘管在食品安全範圍內，但亞硝酸鹽本身就是一種致癌物質。

研究發現，每天多吃50克加工肉製品，癌症發病風險會升高11%，建議選擇新鮮肉類。

6，限制酒精攝入量

國際癌症研究機構已經將酒精列為1級致癌物。酗酒與10種癌症發病密切相關：口腔癌、食管癌、乳腺癌、喉癌、結直腸癌、肝癌、胃癌、膽囊癌、胰腺癌、肺癌。

女性每天酒精攝入量應不超過10~15克。對於孕婦和兒童來講，不管是哪種類型的酒或酒精飲料，均不應該飲用。

7，不亂服用補充劑

現實中很多人身體並無大恙，卻執意購買食用，此時就會有危害。葉酸可增加癌症的發病風險，特別是直腸癌。β-胡蘿蔔素可增加肺癌和胃癌的發病風險。

新鮮蔬菜、水果中本來就含有葉酸、維生素。我們完全可以從大自然中獲得，而不必攝入人工製成的成品。

8，堅持低鹽飲食

低鹽飲食是指一天食鹽小於6克。但大多數人還是喜好腌制的食品、含鈉調味料、加工肉類等。這種高鹽的生活方式不僅可能導致高血壓、骨質疏鬆、胃炎及胃癌，還會導致糖尿病、哮喘等。

健康的低鹽飲食體現在少吃腌制食品，購買低鈉鹽，遠離加工肉類，有時候甚至可以限制使用調料品。

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