想減肥,解決便秘小蠻腰自然秀出來!
便秘不僅是很多人的困擾,
更成了減肥人的難言之隱。
吃多了便秘,吃少了也便秘…
便秘的苦,是有苦說不出...
而它的危害,更是多方面的,
因為它容易引起其他疾病的發生,
如腹痛、痔瘡、失眠、口臭、肥胖...
到底是什麼原因導致了便秘?
其實,很多時候身體的狀況,
是生活習慣的反饋!
馬桶和手機是天生一對
一坐下來就不想起來
很多人喜歡在排便時玩手機、看書,甚至結束后也會「賴」在馬桶上不起來。拖延了排便時間,使糞便在直腸內停留時間延長而不引起排便感覺,形成習慣性便秘。
從健康角度來說,排便的時間,不論是蹲式或坐式的坐便器,最好不要超過5分鐘為宜。
偏食挑食,是很多人都有的不良飲食習慣。他們在食物的選擇上面往往只注重自己的喜好。
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此外,現代精緻化的食品不僅欠缺營養,也缺少促進正常消化的纖維素。這些都會導致身體因膳食纖維攝入過少而引發便秘,久而久之,還會造成體內毒素堆積,增加發胖的幾率。
因此,日常飲食中應該多吃些膳食纖維含量豐富的食物,比如糙米、菊粉、燕麥、蔬菜等。
很少喝水
缺水,會導致便秘。小腸最後一段和大腸有重新吸收水分的作用,當身體缺水時,它們會儘可能多地吸收腸道的水分,糞便就會變硬,排泄就會變得困難。
所以任何情況下,都要保證充分的水量,這樣不僅可以緩解便秘,還能幫助身體提高新陳代謝,促進減肥。
正常情況下,每天至少補充2000mL的水分(八杯水),可使糞便維持適當的軟硬度。特別是晨起1杯溫開水,更有助於正常排便。
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以為只要吃得少就可以瘦了
從不愛運動
減肥時,只節食,不運動,也是引起便秘的原因。想要腸子動,首先人得動起來。缺乏體育鍛煉的人群,一向容易有便秘的困擾。毒素與廢棄物在體內囤積,腸道環境變差,造成了便秘,還會引起長痘。
長期使用瀉藥
很多人在便秘期間,喜歡用瀉藥來解決便秘的困擾。可知道么,刺激性瀉藥會減弱腸壁的應激性,長期使用不僅會導致便秘加重,更護嚴重影響身體腸道健康。
想要徹底擺脫便秘的困擾
在生活飲食中你需要這樣
▽
01
養成定時排便的習慣
堅持每天早上起床后喝一杯溫開水,有助於刺激胃腸蠕動,對排便和健身都有利。
喝完水後起來的第一件事就是蹲廁,沒有便意也要堅持蹲廁,蹲下後效仿排便動作刺激大腸蠕動。養成定時排便的習慣,也會對便秘起到幫助作用。
02
適當做些運動
便秘的人可以適當做些運動 ,腹肌是排便時的主要動力,腹部肌力如果變強,腸道的蠕動速度也會跟著改善。便秘的人可以多鍛煉腹部肌肉,它能活化腸道蠕動。
03
飲食中需要注意
便秘患者最好在飲食中多增加膳食纖維和維生素的攝入,避免辛辣、刺激的食物。膳食纖維能促進腸道蠕動,縮短食物在腸道中的停留時間。
現在很多營養品或各種保健食品、各種藥品拼湊成份,弄得很複雜來聲稱對人體有補充膳食纖維和治療便秘的作用,但真的是補充了膳食纖維和治療便秘了嗎?花了大量的錢,卻依舊忍受便秘痛苦。營養師教你特簡單的一招:補充純度達90%以上的水溶性膳食纖維就能讓你腸道順溜起來,讓你血液清暢起來。較輕的便秘,單靠調節飲食(補充膳食纖維)就可以有效緩解,而較重的便秘就需要諮詢醫生開藥了。