瘦身操睡前十分鐘 輕鬆瘦下來

瘦身操睡前十分鐘 輕鬆瘦下來

瘦身操，這套瘦身減肥操，動作非常簡單，每天睡前十分鐘做一下，很容易堅持，而且動作也很簡單，這個簡單的減肥操特色在於用時斷，不僅可以改善身體狀況，而且能幫你從頭瘦到腳哦!現在我們來看一下具體的步驟吧!

瘦身操睡前十分鐘 輕鬆瘦下來

減肥操一：瘦臂作用 用時3分鐘

步驟1、身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙腿張開與腰同寬，腳指用力向下壓。雙手手心朝下， 自然的放在身體側邊!

步驟2、雙手臂呈扇形張開，慢慢向耳邊靠近www.szmebel.com.cn，感覺側腹部的肌肉有被拉扯伸展。

步驟3、將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。重複A-C的減肥操3次。

減肥操二、瘦腰瘦臀 用時三分鐘

步驟1、面朝上躺下，將一隻腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開，離開身體。

步驟2、立起的膝蓋慢慢向外倒，直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要離開地板。

步驟3、向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然後將腿向前伸直。然後另一邊的膝蓋也進行同樣的減肥操，左右交替做五次。

減肥操三：瘦腿 用時三分鐘

步驟1、身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬，雙手呈八字形展開，離開身體!

步驟2、 肩膀與腳體緊貼地板，腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺，此姿勢維持七秒!

步驟3、 腰部保持上挺，然後將膝蓋併攏，繼續維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然後慢慢將腰放鬆，回到A的姿勢。重複此減肥操2-3次。

三組九個動作的減肥操相信對於美眉們肯定是沒有難度的，時間忙沒關係，每天睡前抽出十分鐘絕對沒問題吧，堅持就是一種改變哦!