中年發福一定不是你想要的！有招！

你有想象過你到中年的時間發福的樣子嗎？也許曾經的小鮮肉，幾年時間就變成了油膩男。大多數的男人到了中年之後就會比較容易發福，萬一真的發福了，切記要調理好自己的身體，否則會很大程度上使自己的身心受到傷害。如果人到中年還想要保持身材，那堅持運動一定是非常有必要的。那你知道預防男人發福的運動有哪些嗎？

一、踏車

踏車運動可以直接鍛煉到腿部，同時還能起到平腹的作用。開始動作先讓身體仰躺，然後使用雙手手肘支撐身體，然後把右腿膝蓋彎曲起來，使之靠近胸前，接著將腿部伸出，使腿部與地面相距15厘米，做這個動作的同時將左腿彎曲，收回胸前，然後再收回右腿，伸出左腿，循環動作，就行踏車一樣，堅持做久一點；

二、側卧壓腿

側卧壓腿運動能夠改善大腿內側，有效改善腿部輪廓。首先身體先往右邊側躺下來，然後用右手支撐著身體，把左腿放在右腿的前面，然後用右手把身體支撐起來，左腿放在右腿的前面，接著開始側著抬右腿，盡量將動作重複15次以上，再換到另外一邊，重複一樣的動作；

三、后踢腿

后踢腿可以鍛煉腹部、背部、還有腿部的肌肉，首先雙膝跪地，然後讓兩手臂伸直，撐在地上，接著低頭，讓左膝蓋盡量往鼻尖的方向移動，再抬頭，抬頭的時候把左腿往後上方踢起，重複動作，然後換退；

四、下蹲

下蹲運動可以鍛煉到背部、大腿以及腿部的肌肉。站立，兩腿張開，膝蓋可以稍微彎曲，收緊臀部和腹部的肌肉，身體下蹲，盡量蹲到最低點為好，保持2秒鐘，起身，然後重複動作；

五、屈身

首先站立，然後張開兩腿，手臂自然的貼在臀部位置，把腰部和背部挺直，使身體由髖關節往前屈身，保持動作，15秒為好；

六、、側抬腿

側抬腿運動可以運動到髖關節部位，運動步驟，右膝蓋跪地，兩手撐在地面上，左腿盡量往身體側面伸直，抬起左腿，然後放下，重複4次，之後再換成右腿，重複動作，越多次重複越好哦。

生命在於運動，如果你想象一起發福的樣子，是不是會更加的有動力去堅持運動呢？其實運動目的也不全是在於保持體形，更多的在於讓我們活的健康一點、活得久一點。然後你可以想象一下，當你跟同齡人出去的時候，始終保持精力充沛，始終以好的狀態、形象去接觸身邊的人，那是不是也是一種成就感呢？