「易胖體質」變成「易瘦體質」『就是這麼簡單！

那易胖體質的人應該要如何瘦身？下面幾種小辦法趕快學起來！

1.每周選擇1天斷食 剩下6天正常飲食

適當斷食不只可以減重，還可以排毒，讓人越加健康。但是斷食過度會形成營養不良，因此，我們推薦輕斷食瘦身辦法。這種斷食療法最適合三「高」患者和習慣性肥胖的女性冤家。

7天的周期內隨意選擇本人最合適的一天禁食，剩下6天堅持正常的飲食，既能養成定期排毒的好習慣，又不會給身體和心理帶來太大壓力。但要留意，處於青春期、哺乳期、孕期和低血糖嚴重的女性都不適合斷食法。

2.嚴格控制一天攝入熱量

攝入熱量過多是導致肥胖的直接緣由。要瘦身，就要嚴格把關，控制飲食，減少熱量攝入。一般來說，人體每天最少需求1200大卡的熱量來維持身體的基礎代謝。

對於女性來說，攝入熱量不超過1500大卡就可以瘦身。因此，在這個月里，你需要合理分配一天飲食的熱量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。

3.適量補充蛋白質

很多女生在瘦身時，都可憐兮兮地只讓本人吃青菜、水果，頂多再加一點低脂的牛奶、優格，但這樣吃久了，身體肌肉都變得軟趴趴，即便體重變輕也沒有身體曲線，變成軟肉人了！

蛋白質是構成細胞最重要的原料，唯有吸收蛋白質才能增加肌肉的組成，而肌肉也是增加基礎代謝率的關鍵喔！只需吃對就不會胖，反而會讓身體線條更優美。首先你要選擇低脂、高蛋白的蛋白質來源，你可以選擇雞胸、雞腿或是魚類，牛、羊、豬則要留意選擇油脂不要太多的部位，或是你在吃的時候把皮跟肥肉剔掉。

4.每天堅持運動30~60分鐘

有氧運動是燃脂效果最理想的運動類型。在堅持30分鐘以上的中低強度的有氧運動，可以耗費大量的脂肪為身體供能。因而，要到達良好的瘦身效果，需確保每次有氧運動繼續30分鐘以上，最好不要超越一小時。提高基礎代謝率離不開運動。力氣訓練可以很好地鍛煉到肌肉，讓肌肉更有彈性。

一些人會以為做力氣訓練的燃脂效果不理想，就只選擇做有氧運動。在做力氣訓量進程中，燃燒脂肪的確並不多。但有研討標明，在做完力氣訓練后的一兩個小時，身體會繼續耗費熱量。另外，力氣訓練會大大進步人的新陳代謝，讓人養成易瘦體質。因而，除了做有氧運動，要想改變易胖體質，還需結合力氣訓練。

小辦法學起來，讓自己養成易瘦體質吧。