她每天喝牛奶，卻患上骨質疏鬆？想補鈣，牛奶喝錯了等於白喝！

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原標題:她每天喝牛奶，卻患上骨質疏鬆？想補鈣，牛奶喝錯了等於白喝！

有讀者問，她現在六十歲，經常腿在夜裡抽筋，估計是骨質疏鬆，不知道有什麼辦法能改善這種狀態？

牛奶最好晚上臨睡前喝

人年過四五十歲，就要面臨「骨質疏鬆」了，和含鈣的各種保健品相比，牛奶、大豆，綠色蔬菜中都含有鈣，其中牛奶的補鈣效果最好，而且鈣與蛋白的配比也最合理。如果一個人一天喝兩袋牛奶的話，他的鈣攝入量就能達到500毫克，基本滿足了一天之需，而且最好有一袋牛奶放在晚上臨睡前喝，酸奶的補鈣作用與鮮奶相同。

因為晚飯中吃進去的鈣到入睡前已經基本消化殆盡，夜晚，血液為了維持血鈣的正常，只能從骨骼中調動鈣出來，否則人就會因為缺鈣而出現抽筋的現象。如果你臨睡前喝奶，就等於直接供給了血液中的鈣，減少了對骨骼中鈣的「剝削」，由此也就減少了骨質因為缺鈣加重的疏鬆。

想補鈣，運動不能少

為了避免骨質疏鬆，是不是只一味補鈣就夠了呢？顯然不是，過去經常把和男人一樣拼體力的女孩子叫「鐵姑娘」，不僅是意志力的形容而且她們肯定沒有骨質疏鬆，雖然她們根本沒條件喝牛奶更沒條件吃鈣片，那時候的營養也無法與現在相比，她們的「硬骨頭」是運動出來的。

人運動時，負重時，骨頭就要受力而微微的變形，這種變形會刺激分泌細胞因子，來調動骨質的重建單元。受力越大，身體的「骨重建」就會越多，它會充分在食物中利用一切可以利用的鈣質，自然骨質不會疏鬆了。所以，為了防止骨質疏鬆，除了補鈣，還要運動，負重的運動效果更好。如果你每天喝牛奶吃鈣片之後躺在床上，骨質是不可能重建的，照樣會骨質疏鬆。