看完這篇，今晚一覺睡到大天亮～

上周日，小伴賴在暖暖的被窩裡忐忑地發了一條徵詢，邀請大家說說對我們心照顧的建議，或者告訴小伴還想了解哪些內容。

短短几個小時里，

就得到了大家比被窩還暖的反饋！！

小伴看完以後動力滿滿，

謝謝大家那麼支持我們，

有你們的陪伴真的好暖心~~~

今天，我們先看看這位粉絲的留言：

嗯~~~

這也是小伴的心聲啊！

快節奏的生活，需求和慾望越來越高，伴隨著各種越來越大的壓力，忙碌和抱怨之餘，只想大吼一聲：好累！好煩！好想睡一覺啊！

到了晚上終於能踏實安穩的睡覺了，

可是！！！

明明很困卻……

數羊、數星星、數數，

怎麼還是睡不著？

睡著了人卻仍像演電影一樣辛苦……

早上要起床卻又睜不開眼睛……

晚上睡不著，早上起不來，

已成為惡性循環。

上海堪稱最嚴重的失眠城市，而江蘇、廣東、浙江則是睡眠最不好的三個省份。

年輕人可能是因為精神負擔沉重、思慮過度、心事太多等等原因到導致失眠。

而上了年紀的老人家，則是由於身體機能和大腦的生理衰退而引起失眠。

看起來，治療失眠還要針對不同人群哦！

你滿意自己的睡眠質量嗎？

跟著小伴一起做些改變，

快快進入甜蜜的夢鄉~~~

一個小枕頭 家裡也能變酒店！

為什麼五星級酒店的床那麼舒服？

因為他們能做到填滿你身體的每個間隙，儘可能的分散身體的重力。你會感覺整個人就像陷在雲朵里一樣，柔軟舒適。（這不就是我們體位管理的原則嗎？）

來，讓我們想辦法填滿身體的間隙吧！

俗話說：卧如弓，睡覺的話右側卧位比較好，能避免心臟受壓。這裡建議在兩腿中間夾上一個小枕頭，試試吧！你會感謝小伴噠～～

如果你喜歡仰卧，注意不要把手壓在胸口，在腰部墊上一個薄薄的軟枕，讓身體和床墊充分貼合。

如果你最愛的是趴著睡（小伴不太推薦這個睡姿…），在髖部和床墊之間墊個軟枕同樣能讓你感覺更舒服。

睡前放空 睡得輕鬆

睡前太過興奮會失眠和多夢，小伴有次在睡覺前看了【明星大偵探】，那一晚上，那個絞盡腦汁想怎麼抓罪犯，走到哪哪都是兇案現場，可把我嚇得半死。。。

所以，請在睡覺前2個小時調暗卧室的燈光，停止看電視，停止用IPAD、手機。

睡前用熱水泡泡腳，可以促使血管擴張，縮短入睡的時間，睡得更熟、更香。糖尿病患者要特別小心水溫不要太燙哦！

聽聽溫柔輕快的樂曲，讓心境寧靜，睡前可以試試白噪音，它對不少朋友的入睡很有效，而且還能掩蓋其他噪音。

不要聽著耳機入睡，即使你睡著了，耳中的音樂也可能會妨礙你進入深度睡眠。

胃舒服了 睡的更香

睡前不要吃得太油膩，你吃下的食物越多，越需要更長的時間讓胃安穩下來，一個塞得滿噹噹的胃會使胸腔感到受壓，當然會破壞你的睡眠！

小伴建議大家睡前不要喝含有咖啡因的飲料，如果你天生對咖啡因不敏感，那隨你咯~~

對了，喝太多酒也不行！

酒精雖然會讓你感到睏倦，但同時也會降低你的睡眠質量，一夜的淺睡眠，你醒來后肯定不好受！

如果你像小伴一樣，餓著肚子不可能睡著覺，那我推薦你可以吃一些酸奶、牛奶、各種豆製品、香蕉和堅果這些含有色氨酸的食物，它可以幫助身體產生5-羥色胺，幫助你睡的更香。

你的卧室是合格的避風港嗎？

如果你經常在臨睡前不斷打噴嚏、鼻塞、覺得身上痒痒的，今天回家快動手：用吸塵器徹徹底底打掃一下，吸走灰塵、垃圾、蜘蛛網，倒掉廢紙簍，換個床單和枕套。

定期清潔卧室可以減輕擾亂睡眠質量的過敏癥狀，趕走蟑螂、減少蟎蟲，讓你在睡眠更安穩。

如果家中的老人說睡醒了腰腿疼痛，建議帶著他去試試新床墊，可別擔心浪費錢，睡眠佔了人生近1/3的時間，為父母長輩買個合適的床墊，不是應該的嗎？

床墊選擇的原則是根據自身的身形體重，適當柔軟能夠填滿腰腿部的間隙，但也能夠撐起骨骼的正常生理曲線。

枕頭的高度也要定期觀察，像小伴睡的記憶枕6個月就睡塌了，又可以換新枕頭啦～～

誰說睡眠時間越長越好？

睡眠時間一般以醒來全身舒服、精力恢復、身心輕鬆為好，可以根據自己的體質、生活習慣自行調節。

阿爾茨海默氏症協會還公布過：每晚睡眠在5.5-7小時的老人，大腦衰老可推遲2年。而強迫睡超過7小時或少於5.5小時都會導致注意力變差，甚至增加老年痴獃的風險。

美美的睡一覺，可是極好的！

「睡眠」可以：

提高脾臟和骨髓的造血機能，

提高人體的免疫力，

提高智力，

促進生長和發育，

消除疲勞恢復體力，

還是美容的最好方式哦！

祝大家今晚安穩入睡，

小伴和你相約美夢中見哦~~~

本文部分參考內容來自：wikihow

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