女生怎麼鍛煉,才能不讓胸部縮水?
很多女生都反饋說,鍛煉之後發現胸部縮水了,但不知道問題出在哪兒,今天就來講講這個問題。
為什麼健身後胸部會縮水?
女人的胸部,主要由脂肪構成,當你做大量運動時,就會燃燒身體的脂肪,而燃脂是一個全身性的變化(所以沒有局部燃脂的說法),那自然也就包括,消耗掉你胸部的脂肪。
減肥和保住胸部是矛盾的嗎?
讓攝入熱量與消耗保持在一個平衡的狀態,就能讓胸部完全不縮水,但是熱量平衡后,你的減脂效果也會大打折扣,所以說「保住胸部」與「充分減脂」,確實存在一定的矛盾。
有什麼挽救胸部的方法?
做力量訓練!乳房依附在胸肌上,改變下垂難看的胸型,給胸部強有力的支撐。
把乳房下部的胸肌練起來,自然就會把胸部墊高,也更加緊緻漂亮,比起碩大,但是下垂的胸部,要好看更多。
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從體脂率來看,減一部分脂肪也不要太擔心,那只是胸部變得緊實了。
體脂含量沒降,為什麼胸也會小?
胸部下垂也是胸變小的原因,如果健身頻次比較劇烈,胸部很容易受到傷害。
拿跑步來說,胸部劇烈搖擺,會傷害胸內的彈性纖維組織,造成胸部縮水、下垂、變形等情況,在進行此類運動時,一定要做好胸部保護措施,選擇一款透氣性好,固定性強的運動文胸。
綜上所述,防止胸部縮水,力量訓練是關鍵。姑娘們來嘗試一下吧!
NO.1 跪式俯卧撐
NO.2 平板支撐卧撐
NO.3 臂屈伸
NO.4 踮腳平板支撐
NO.5 蝶式擴胸
上述每個動作,做到做不動了(力竭)為止,每個動作重複3~4組,啞鈴重量不要過大、過小,大約能做15次力竭即可。