喝了這麼多年的骨頭湯並不補鈣？孕婦吃這些才能補鈣！

喝了這麼多年的骨頭湯並不補鈣？孕媽媽吃這些才能補鈣！ 補鈣，即彌補人體內的鈣元素。鈣在體內的存的方式主要以骨骼，牙齒的方式存在。人體中99%的鈣質存在骨骼牙齒中，支撐人體的運動和咀嚼才能。別的1%存在於血液和組織器官中稱為血鈣。中國居民每日膳食中穀類和蔬菜約佔食物的90% 左右，而在這些食物中含有許多植酸然後阻撓鈣吸收，所以需求額外的彌補鈣元素。

說起補鈣，我們首當其衝的就會想到喝骨頭湯，但實際上，骨頭湯中的鈣很少，裡邊的脂肪含量許多，不易被人體消化吸收，還很可能會給我們帶來肥壯，現在許多的年輕人，覺得自己還小，不必憂慮缺鈣得骨質疏鬆之類的。其實不然，人從出世開端，就要關注鈣的養分和骨骼的健康。一般成年人的骨密度在25歲左右的時分抵達頂峰，在30多歲就現已開端出現下滑的趨勢。

孕媽媽吃什麼補鈣之孕早期補鈣：

孕早期的孕媽媽們其實是十分辛苦的，對自己由於懷孕而發生的種種不適都還在習慣以及承受階段，吐逆、乏力等等都是時有發生的。所以孕媽媽們必定要在自己的身體里儲藏好必定量的鈣質哦，奶製品，譬如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳;還有豆製品，如黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐等，海產品中的鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等也都是孕早期補鈣的首選食物，准孕媽媽們每天最好能確保至少吃4種奶製品來進行孕早期的補鈣。

孕媽媽吃什麼補鈣之孕中期補鈣：

這時的孕媽媽們必定都現已很好地習慣了自己身體的改變吧！除了在飲食中要有認識地加巨細編上述提及的鈣質食物的飲食量，孕媽媽們也可以吃一些純天然的鈣含片啦！外源鈣片的彌補對孕媽媽們進步本身身體的鈣質含量，確保寶寶的鈣質吸收也是很好的。當然，孕媽媽們依然不要忘了多在太陽底下做一些溫和的運動吧！伸伸脖子拉拉小腿，讓身體里的鈣質也運動起來，順暢地被寶寶吸收吧！

孕媽媽吃什麼補鈣之孕後期補鈣：

堅持了這麼久，孕後期但是最後一戰了，孕媽媽們必定要堅持住啊！每天都要喝牛奶的時分到了。每天一杯牛奶仍是遠遠不夠的，1200毫克的鈣質並不是特別簡單彌補，由於寶寶在對母體中鈣質的吸收上會存在必定的損失，所以孕媽媽們依然是一刻都不能在補鈣上放鬆警惕啊！飲食上仍要多吃海帶、奶製品、豆製品、海產品等鈣質含量高的食物，而鈣含片的服用也不能連續哦！此刻的孕媽媽們就連曬太陽的時刻和頻率都要有所添加，不然，抽筋、腰痛但是會讓孕媽媽們特別辛苦的，還會拖累肚中的寶寶的骨骼無法正常成長呢！

給我們引薦幾種補鈣的食物來歷。

1、牛奶。牛奶的養分價值很高，還易被人體消化吸收，最重要的是鈣含量豐厚，大約每100毫升含鈣量是104毫克，每天喝一杯約400克的牛奶就滿意了一半的需求量，有利於骨骼的健康。

2、深色蔬菜。它們傍邊簡直都含有豐厚的鈣，並且這些蔬菜中的鎂、鉀、維生素C和維生素K，可以協助我們進步鈣的利用率。如西蘭花、菠菜、油麥菜等。

3、南北豆腐。有人說豆漿也補鈣，儘管大豆本身含鈣量高，但通過加水稀釋變成豆漿之後，就只是牛奶的十分之一了，而北豆腐每百克含鈣量是138毫克，南豆腐是116毫克，它們加入滷水或石膏后，更可以添加鈣的含量。

4、芝麻醬。每百克芝麻醬中含鈣量是1170毫克，平常在外吃個火鍋，必備的就是芝麻醬，吃上幾包，這樣看起來比上面3種的含鈣量還要多，問題就出在它的熱量很高，吃多了還可能給我們帶來肥壯。

但我們要注意的是，不要盲目的去補鈣。研討標明，如果鈣含量攝入過多，就有可能添加25%的冠心病危險、15%的腦中風危險。所以，合理補鈣很重要，不僅能防止骨質疏鬆，還有助於我們下降血壓、維護心臟。