瘦背瑜伽，每天抽一點時間做背部運動，塑造窈窕美背！
所謂蝴蝶背，就是肩膀以下，分居後背兩側呈對稱分佈的兩塊肩胛骨，很多女星在出席大型活動之前都會苦練出蝴蝶背，再穿上深V字露背裝，大秀性感。想擁有蝴蝶背，方法並不難——每天抽出一點時間做做背部運動，不但能讓背部線條重回緊緻，還能順道減減壓。
魚式
仰卧，雙腿自然拉伸，雙手放於臀部兩側，然後慢慢彎曲雙肘，平放地面做支撐，身體慢慢向後仰躺，反弓脊柱，使頭頂住地面，身體形成拱形。
雙手慢慢離地，於胸前合十，指尖指向頭部方向，保持30-60秒，深長的呼吸。
益處：該體式讓背部所有區域都能到完全伸展。練習時，由於頸部得到伸展，也能緩解頸椎不適。
弓式
俯卧，屈雙膝向後，雙手向後從外側抓住腳背，
呼氣，抬小腿脛骨向後向上，雙腿抬離地面，胸腔隨之向前向上。
半蓮花脊柱扭轉式
坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。
吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。
鍛煉次數：每一側20秒，做5組。
貓牛式
跪地，雙手著地，肩膀垂直位於手腕上方，臀部則垂直位於膝蓋上方。
吸氣，向前推進，同時向後拱起背部，胸部抬起，肩腰背稱弧形，臀部朝天，是為牛式。
雙腿放鬆，身體不動，呼氣，同時背部向上供起，輕輕收縮腹部，是為貓式。
可按牛、貓順序做6次，每次做可稍微加大動作幅度，整個動作過程中保持正常呼吸。
俯卧挺身練習
俯卧凳面，兩腳後跟勾住固定橫杠，軀幹向前彎曲至下背肌群完全伸展。
然後集中用下背肌群的收縮力，向上挺起軀幹至與地面成水平位。
如果你是在健身墊上完成此練習，那就必須注意挺身時肢體的同時性和協調性。
上犬式瘦背瑜伽
俯卧在墊子上，雙腿併攏，兩腳稍分開，兩手放在肩膀下面，手指指向前方。
吸氣，慢慢抬高身體和頭部，完全伸直手臂，讓膝蓋離開墊子，上半身、大腿、小腿應完全地伸展，重心放在手掌和腳背。保持這個姿勢30秒，做深而長的呼吸。
鍛煉次數：做3次。
注意事項：練習時一定要循序漸進，不可用力過猛，上半身應保持平穩的呼吸，慢慢向上抬起，否則容易拉傷手臂，且達不到鍛煉效果。