人人都可以 一個月健身菜鳥變高手 啞鈴健身計劃
在哪健身並不是最關頭的，最關頭的是用精確的編製堅持下去!家庭啞鈴健身方案，菜鳥也能變健身高手!
據統計創造在家健身更隨意讓人堅持。你只必要一個杠鈴、幾副可調治重量的啞鈴和一條長凳，僅此罷了。天天花45分鐘停止磨鍊，無需出門便可以成為一名健身高手了!
練習引導
▲在你做第一組練習之前，前進前輩行7-10分鐘輕快快的有氧舉動熱身。
▲在起頭一個新的身體局部的練習時，你應該先做一組輕荷、高重得次數(15-25次)的熱身舉動。
RM是什麼意思?
RM·強度·重量，Repetition Maximum
通俗的說，在健身規模，「RM」是一個帶有單位性子的詞語，用於描述練習時應選擇的重量是若何一個度。
RM屬於單位性子的詞語，在RM前往往必要添加一個數字，例如10RM，20RM。
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若何理解10RM：某個舉措的某個重量，做了10次之後肌肉力竭，無法做到第11個。即代表了重量，又代表了次數。
舉例：啞鈴深蹲 8-10RMx3組：選擇做8-10次就力竭的重量，每組做8-10次，做8組。
別的：腹部可以天天練一次，練習中要按照本身情形調解，組間安眠60-90秒，舉措間安眠90-120秒，每次練習后要填補隨意領受的碳水化合物(麵包，牛奶，卵白粉等)。
下面是練腹肌的6個舉措，萬萬別落下!
招式1
大腿垂直地面、小腿程度地板，雙手捧首往膝蓋標的目的卷。
組數：一組20下，3至5組
招式2
招式一的進階。以臀部作為之支點，肩膀和腿部離地並向腹部及中捲曲。
組數：一組 20 下，3 至 5 組
招式3
主若是加強擺布腹部肌肉，練習過程，雙腳不能碰地且以手肘觸碰斜對角的膝蓋為基準。
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組數：擺布算一次，一組15 下， 3 至5 組
招式4
首要練習下腹肌。雙腳向下放時不能觸碰地面。
組數：一組 20 下，3 至 5 組
招式5
手與腳向身體捲曲，且手盡量碰至斜對角的腳趾。
組數：擺布算一次，一組15 下， 3 至5 組
招式6
首要練習腹部的肌耐力，更能練習腹部較深層的肌肉。
組數：每一次15 至20 秒，10 次為一組，3 至5 組