每天出汗運動20分鐘，堅持兩周

運動可以分為好多種。睡前做的肌肉拉伸或廣播體操可以叫做運動，每周一次的瑜伽課也叫運動。

不過，能令食慾的「感測器」恢復正常的運動，還是需要一定的強度。

標準就是做到渾身冒汗。這種強度可以讓身體的每一個細胞都動起來，排出滯留在體內的有害物質，還能燃燒脂肪。感覺就像是身體內的髒東西被一掃而空，會有好的東西進來。房間大掃除之後，不就是會煥然一新嘛！

達到這個目的最有效的方法就是做能出汗的運動，例如跑步、游泳、快步走，等等。我最推崇的就是跑步。只要跑上20分鐘就能讓人好好地出一身汗，血液循環加快，有利於排出體內的毒素。

為了使身體記住良好的感覺，我建議運動不要間斷，盡己所能每天都要去做。至少請堅持兩個星期。我周圍的大部分人都是在堅持運動兩周后發現自己的飲食喜好發生了明顯的變化。

考慮到全身的細胞平均半年就會更新一次，所以希望讀者們盡量把這個運動的習慣保持半年時間。

摘自《半年前的食物塑造了今天的你》，內容使用得到未讀生活家許可。

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