護腰，姿態最關鍵！專家教您護腰招數

保養得好，腰就不會有太大問題。關注「腰齡」，還不如避免傷腰的不良站、坐姿。司機、運動員、重體力勞動者、搬運工、經常彎腰動作的人，更容易出現腰椎問題，尤為需要學學暨大附一院林宏生教授傳授的下列護腰招數。

√睡，稍微硬一點。睡覺時，脊柱位呈放鬆狀態，如果床太軟，脊柱處於彎曲、扭曲狀態，肌肉受到牽拉，會出現勞損，時間長了腰椎退變就會加快，引起腰部癥狀，厲害得引起腰椎間盤突出。若嫌太硬，可在硬板床上鋪一層毛毯、薄被。

√坐，保持三個90度。腰背挺直，與大腿（即髖關節）保持90度，大腿與小腿（膝關節）保持90度。胳膊靠在扶手上，肘關節也保持90度。這種情況下，腰椎保持直立狀態，腰椎間盤受力平衡，會輕鬆一些。坐位工作不要超過兩個小時，要每1-2小時就站起來走動走動，伸伸腰動動脖子，活動放鬆一下。

√搬，蹲下搬。搬東西用腿力，而不是用腰力。如果彎腰過度，腰肌牽拉得比較厲害，容易受傷；評估自己的體力，不要搬太重的。

√練，有兩種動作。以下兩個動作可以每天早上醒來先練一練，晚上睡前再練一練，經常煉，腰肌比較強壯，腰椎出現問題可能性就小。

1. 「彎弓」（左圖），平躺，腳屈起，把腰頂起來。

2. 「小燕飛」（右圖），趴下來，抬頭挺胸翹腿。

√戴，可以戴腰圍。如出差坐車、坐飛機途中時間久，可以戴個腰圍，對腰肌、腰椎起到支撐保護的作用，放鬆腰肌。

×別穿「恨天高」。穿太高的高跟鞋，人易前傾、翹屁股，腰椎需要前凸才能保持平衡，這樣改變了脊柱本身的生理弧度，腰椎容易疲勞。林宏生教授不建議女士穿「恨天高」，「3~5厘米高度可以接受，但還是穿平底鞋比較好。」

×別瞎按。腰痛難忍能去按按摩嗎？林教授提醒，暴力推、旋腰部，會加重原有疾病。如果感覺腰部肌肉緊，不舒服，可以做一些按摩、熱敷理療，但一定要去正規醫院做，這能減輕酸痛，但對治療疾病沒大用處。還可以自己適度敲打一下腰部，相當於做按摩，幫助肌肉鬆弛。（家庭醫生雜誌記者 郭瑋婷）