如何跟馬甲線女神袁姍姍練出馬甲線

近日，張繼科被曝和袁姍姍在一起了!一個是體育界冠軍明星，一個是娛樂圈馬甲線女王。明星與明星，強強聯合，優生優育。

當初袁姍姍被黑，就是通過自己的努力健身，練出馬甲線才回到大眾視野的，瞬間路人粉轉真愛粉。可見，健身對女性也是非常重要的。

四個動作教你練出馬甲線

第一招：腹式呼吸法

腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。對於練瑜伽或者練發聲的MM來說，這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。

而我們在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現你瘦小腹的目標哦。可能一開始的時候會不太習慣，所以一定要堅持哦。

第二招：足尖沾地法

首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下。此時上身應該繃緊，而且後背要緊貼地板。

然後分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾衝下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作，每條腿做十二次。

第三招：仰卧交替法

這個仰卧交替法主要鍛煉的部位是側腹肌。首先將雙手放在頸后，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要盡量靠近，同時要用側腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。

第四招：屈腿收腹法

而這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重複做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。

現在很多女星，達人都在練習馬甲線，已經形成了新的美腹潮流，以前很多女性一提到長肌肉就會害怕，但現在潮流變了，光擁有小蠻腰還不夠，馬甲線才是美與性感的標準。現在的女性健身教練也成為炙手可熱的職業，想做健身教練的請諮詢QQ1138184762 電話微信同步17734538645