深呼吸、腹式呼吸降血壓

深呼吸、腹式呼吸降血壓

【深呼吸降血壓】

高血壓病是臨床發病率最高的疾病之一。每天來醫院就診的高血壓病患者絡繹不絕。但是，這些患者並不一定全是高血壓病。為什麼呢？原因就在於前面提過的白大褂現象（就診時精神緊張，血壓升高的現象）。高血壓病患者也會出現這種現象，來醫院就診時血壓升高。

到醫院就診，在醫生量血壓前做深呼吸，緩緩地重複幾次，讓心情盡量放鬆。這時血壓往往會下降。做深呼吸時，閉上眼睛，頭和肩、手和腳都不要緊張，身體盡量放松，緩緩地做深呼吸，這是一個竅門。如果身體用力或噘起嘴唇吐氣，頭腦里想問題時，血壓不但不會下降，反而還會上升。若能做好深呼吸，那麼不可思議的事情就會發生了，血壓將會大大降低，下降30~40mmHg都不稀奇。

但是，服藥、飲食等單純的方法都不能像深呼吸這樣瞬間便能降低血壓。深呼吸法很安全，而且沒有副作用，高血壓的哪些事（微信ID：sangaook）建議大家不妨耐下心來試試看。

【腹式呼吸降血壓】

下面具體介紹一個家庭中實用的簡易腹式呼吸法：

全身放鬆，仰面躺下。兩手放在腹部，以便能夠明確感知呼吸的出人。邊吸氣，邊鼓起腹部。這時腦子裡數1、2、3、4吸氣、鼓氣。一邊吐氣，一邊收腹。吐氣時腦子裡數5、6、7、8收腹。這時，人似乎感到呼吸是在腹中進行。

緩慢重複上述的動作，腦子裡數1、2、3、4吸氣，數5、6、7、8呼氣。有意識地呼氣時，就能做好腹式呼吸。

呼吸練習法的出發點是：反覆進行腹式呼吸時，交感神經緊張消除，血壓將會下降。在引起血壓變化的自主神經中，也有交感神經，交感神經能增高血壓病，加大脈搏的頻率。人腦中調節血壓的交感神經中樞與調節呼吸的呼吸中樞離得很近，它們互相影響。

做深呼吸時，呼吸中樞的緊張程度緩解，交感神經也會得到放鬆，血壓將會下降。此外，還有下面的自律訓練法（通過自我催眠來放鬆）等放鬆療法。家庭中的放鬆療法可與服降壓藥同時進行。也許通過這種方式還能夠實現減少藥品劑量的效果。

這裡提醒大家注意：現在服用降壓藥的患者，通過深呼吸及腹式呼吸的方式，血壓即使下降也不能任意停葯。如果停葯的話可能導致血壓上升。治療高血壓病，最主要的是醫生和患者互相商量、互相合作。

深呼吸法和腹式呼吸法都是不錯的方法，但如果僅憑外行人的判斷而改變以往所有的治療方法，這將是非常危險的。通過放鬆療法和運動方法仍無法達到降壓藥目的的患者，有必要服用降壓藥。最主要的還是與熟悉你病情的主治醫生進行商討，研究最終的治療方案。

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