瑜伽一般分為6大體系：智瑜伽，業瑜伽，信仰瑜伽，哈達瑜伽，王瑜伽，昆達里尼瑜伽。

每個體系中又分許多種不同的瑜伽分支。很多的初學者分不清各個瑜伽體系的區別，也不知道自己適合哪種瑜伽。

其實目前市面上常見的瑜伽課程大多都出自於哈達瑜伽（傳統瑜伽）體系。

哈達瑜伽意為日月。

哈達瑜伽認為，人體包括兩個體系，一為精神體系;一為肌體體系。

人的平常思想活動大部分是無序騷亂的，是能力的浪費比如：疲勞、興奮、哀傷、激動，人體只有一小部分用於維持生命。

下面將通過問答的方式，針對個人目的和不同情況對市面上常見的瑜伽介紹與推薦。

如果您之前不太了解瑜伽，看完這篇文章您一定會對瑜伽有個初步的了解。

Q1.我是初學者/我壓力很大，精神狀態不佳，應該練哪一種?

推薦1：hatha yoga(哈達瑜伽)

姿勢節奏舒緩，動作變化多樣，通過練習讓我們學會控制身體和呼吸，使身心達到一種和諧與平衡，是一種特別適合剛剛開始練習瑜伽的人群，以及壓力大，精神狀況不佳、亞健康的人有幫助。

推薦2：Yin Yoga(陰瑜伽)

這是一種爆發力不大，節奏輕緩的瑜伽，用來舒緩神經及全身肌肉，姿勢動作簡單易做，很多姿勢動作都是在地面進行的，或躺或坐，很少站立姿勢或與地心力抗衡的姿勢動作，每個動作需持續5到8分鐘，所以講求耐性。難度不太大，就算平衡力較弱的人亦可以做到。所以，適合各種人士，沒有任何基礎的人都可以練習。練習一次YINYOGA，即可使至全身肌肉放鬆，放鬆心情。

推薦3：香薰瑜伽

練習瑜伽的時候，在瑜伽練習場地點上適合的精油，幫助練習者更快地平穩思緒，集中注意力，練習時有專業的芳療師在一旁輔助，是一種特別適合壓力過大，精神容易緊張的人的練習方式。

Q2.想讓身體更加強健有力，應該練哪一種?

推薦1：power yoga(力量瑜伽)

它以姿勢動作為主，經過精心的編排，側重四肢和力量，體能消耗很大，練習一套完整的力量瑜珈會讓練習者大汗淋漓，對身體的排毒非常有好處，因此，練習力量瑜伽適合身體體能好，平衡能力強以及柔韌性好的練習者，在掌握了瑜珈初、中級練習后，再開始練習此練習為好，能夠讓身體更加地強勁有力。

Q3.我是想排毒減肥，要練哪一種瑜伽呢?

推薦1：hot yoga(熱瑜珈)

這是一種針對性較強的瑜珈練習，由固定的26個姿勢組成，在特定的溫度(38度以上)下練習的一種方式，對有排毒，減肥需求的人群有幫助，身體特別僵硬的人在高溫下練習可以減少傷害。但熱瑜珈一定要在專業的瑜珈師指導下練習，身體虛弱，高血壓，心臟病等患者不宜。

Q4.我長時間在辦公室工作，身體肌肉僵硬，合適練什麼?

推薦1：Pilates(普拉提)

普拉提並不屬於瑜伽，但它結合了瑜伽、體操、芭蕾的動作並將之結合。普拉提最早是用來為軍人、囚犯恢復身體而創造的。如今普拉提則受到了許多辦公室工作人群的推崇，他們由於長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發展失衡，普拉提則主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓練；

有規律的進行普拉提鍛煉可糾正身體姿態，放鬆腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的鬆弛肌肉，從而塑造體形。如今，越來越的舞者、影星、運動員也開始用普拉提練習來避免身體損傷與塑造體形。

（本文資料整理自網路）