腎藏精，主生長、發育、生殖、水液代謝等功能，被稱作「先天之本」。腎精虧虛，會導致臟腑功能失調，引發各種疾病，因此，養生學家們將養腎看成是抗衰防老的重點。人體衰老和壽命長短在很大程度上取決於腎氣強弱。

很多人認為只有喝酒會傷腎，因為長期酗酒容易傷肝，而肝腎同源，肝腎之間關係密切，一旦肝血受到傷害，自然會波及腎。

但除了喝酒之外，生活中很多習慣都會傷腎，太多年輕人控制不住了!

一、腎臟最怕七件事，你做了幾件？

1、喝水太少：很多人忙起來顧不上喝水，導致尿量減少，尿液中的廢物和毒素濃度增加。臨床上常見的腎結石和長時間喝水不足密切相關。因此要養成多喝水的習慣，並且不要用飲料代替白水。

2、久坐：久坐不動會壓迫膀胱經，造成膀胱經氣血運行不暢，而腎經與膀胱經相表裡，因此也會引發腎功能異常。平時應避免長時間靜止坐在一個位置上，適當地做一些伸展及轉頭、轉體運動。

3、受涼：中醫認為腎怕寒，而「腰為腎之府」，腎經又起於足底，所以腰和足部更要注意保暖。平時可以將雙手掌心相搓，略覺發熱后，將雙手置於腰間，上下搓搓腰部，到腰部感覺發熱為止，這種方法可以保養腰部命門、腎俞等穴位。

4、受驚：中醫認為「恐」會傷腎，人遇到恐懼時，往往會出現下肢酸軟，甚至出現大小便失禁，這便是恐傷腎的表現。有人喜歡看恐怖片，看完后卻嚇得不敢關燈睡覺，長期如此會讓腎精一直暗耗。 　

5、常憋尿：《黃帝內經》說：「膀胱，州都之官，津液藏焉，氣化則能出矣。」就是說，膀胱是儲藏、排泄尿液的器官，它只有正常開合，才能將尿液正常地排泄出去。反過來，如果經常憋尿，尿液排泄不出去，會影響全身氣機的運行。

6、服藥不當：是葯三分毒，藥物進入人體後會通過血液代謝到全身，最終要通過腎臟來解毒並排泄到體外。建議有病一定要到醫院就診，按醫囑服藥，不能隨意加大用藥劑量，以免加重腎臟負擔。

7、縱慾：中醫認為「腎藏精」，腎精是生命的根本，腎精損傷必然會影響人的壽命。而房事不節最易傷腎或導致腎虛，所以醫家無不強調「戒色慾」、「節房勞」。

二、養腎益壽6要素

1、運動養腎

生命在於運動，通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。下面介紹一種既有助於養腎糾虛，又簡單易學的運動方法。具體方法是：兩手掌對搓至手心發熱后，分別放在腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止，早晚各做1遍，每遍約200次，具有補腎納氣的功效。

2、大便要通暢

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，還會傷及腎臟，導致腰酸疲憊、噁心嘔吐等。因此，保持大便通暢，也是養腎的一種方法。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣、加速排便；行走時，用雙手手背按揉腎區，可緩解腰酸癥狀。

3、護好自己的雙腳

足部保暖是養腎的一種方法，這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒邪的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電風扇；不要赤腳在潮濕的地方長期行走。另外，足底有很多穴位，如湧泉穴等，每晚睡覺前按揉按揉，可起到養腎固精的功效。

4、有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達到一定程度時，就會刺激神經，產生排尿反射，這時一定要及時如廁，將小便排乾淨。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時及時排出，也是養腎的方法之一。

5、睡眠養腎

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者都有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。

6、避免勞累節制房事

體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此，一定要量力而行，勞作有度，房事有節，這樣才有助於養腎、護腎精。

7、飲水養腎

水是生命之源，水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎臟的負擔。因此，定時飲水是很重要的養腎方法。

可以經常喝茶：蒲公英泡水喝

蒲公英別名「尿床草」，可見利尿作用之強，可以促進有害物質通過尿液代謝。《神農本草經》、《唐本草》、《中藥大辭典》等歷代醫學專著均給以高度評價。在《本草述》詳解蒲公英，入肝入胃，兼入肝腎。可以涼血、烏鬚髮。

自製蒲公英桂花茶，有利尿排毒的作用，對護腎非常好。

經常按摩一處，也可以養腎：按摩腰眼

強腎穴——腰眼

男科常見的癥狀就是腰酸腰痛，還有一個方法也很管用——揉腰眼。

中醫認為，用掌搓腰眼，不僅可疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。中年人經常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，還能防治風寒引起的腰痛症。

現代醫學研究證明，按摩腰部既可使局部皮膚里豐富的毛細血管網擴張，促進血液循環，加速代謝產物的排除，又可刺激神經末梢，對神經系統的溫和刺激，有利於病損組織的修復，提高腰肌的耐力。

所以，按摩腰部對慢性腰肌勞損、急性腰扭傷可起到較好的防治作用，對於椎間盤突出症、坐骨神經痛等病也有一定療效。

腰眼穴位置：

腰眼穴為經外奇穴，在腰部，第4腰椎棘突下，旁開約3.5寸的凹陷中。

按摩方法：

自我按摩時，先找第4腰椎棘突這個水平線。它的找法是，當我們雙手叉腰的時候，從後面能摸到腰間的骨頭，此為解剖學中的髂嵴，髂嵴正好與人體的第4腰椎棘突相平。

然後，從正中線開始量出一個手掌再多一點的距離，便是腰眼穴所在。

一般來說，按摩時身體坐正，兩手握拳自然背向後面，用食指隆起的拳眼緊按腰眼穴並做旋轉用力按揉，以酸脹為宜。

每次可以揉5分鐘，長期堅持有很好的強腰健腎作用。