小伽語錄：不是世間所有的才華都要有人欣賞，不是所有的熱愛都要虛張聲勢。

現在越來越多的人坐進「格子間」，每天過著朝九晚五的生活，白天坐在辦公室里工作，晚上回家坐著刷剛更新的韓劇。經常嚷著「世界那麼大我想去看看」，可是周末卻窩在沙發里打遊戲。

一邊害怕長胖，一邊吃著沒營養又油膩的外賣，和精緻的豬精女孩背道而馳卻還不自知。

久而久之，隨著脂肪的堆積，「游泳圈」就顯現出來了，冬天穿羽絨服的你看起來瞬間像三百多斤的孩子，腿也不知道什麼時候粗了一圈，剛看中的牛仔褲穿不上了，原本還有點腰身的你一下失去了所有魅力。

那麼，與其窩在家裡打遊戲不如跟小伽試一試這7個瑜伽體位法，讓你擺脫脂肪加身的厚重感，拒絕水桶腰！拒絕大粗腿！

快跟著我一起學習入門瑜伽刮脂體式，有時間就動起來，讓你成為身姿曼妙的大美人吧！

1側斜板單腿伸展式

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a.向左側卧，用左手支撐身體，將重心放在左手上。

b.右手向上抬高，與左手呈一條直線，轉頭向右手指的方向。

c.抬起右腳，用右手用力勾住腳心，將重心放在腹部，這時腹部會有微微發熱的感覺。換另一側，重複上述動作。做2～3組，這個動作最鍛煉大腿和腰部的贅肉。所以要認真跟著練哦～

2手肘倒立

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a.先趴在地上，身體放鬆，用手肘撐地，雙手十指交扣，腿伸直，自然呼吸，手肘向前，雙腳與肩同寬，腹部內收，身體呈一條直線。

b.抬起右腿，準備起跳，右腿伸直跳起來，左腿彎曲。

c.將重心放在腹部。可以先靠牆練習。

3單手空中孔雀式

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a.雙膝跪地，肩膀打開，腳尖點地，臀部微微抬高，掌心朝下重心前移。

b.雙腿伸直后抬，緩慢分開，保持身體平衡。持續10-15秒

c.重心放在腹部，左手綳直抬起來，保持呼吸平緩，這個動作可以減去腰側的脂肪，塑造手臂，背部線條。

4摺疊式

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a.坐姿，雙腿伸直，上身和下身呈90º，雙手自然下垂，放鬆。

b.右腿向外側滑動，雙腿90º，身體向前傾斜貼住左腿，將右腿放在肩上。

c.左腿保持伸直狀態，雙手抱住左腳，保持10-30秒。這個動作限制腿部血液的流動，疏導上半身的血液流動，滋養內臟，助消化，塑造腿部線條。

5飛起的蜥蜴式

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a.雙腳併攏，跪在墊子上，雙手撐地，將重心前移，吸氣抬頭。

b.抬起右腿用力向後伸直，小臂與地面垂直，保持平穩呼吸，身體保持平衡，保持10-15秒。

c.左腿呈屈膝狀向上抬起，膝蓋抵住左臂腋下，小腿保持與地面平行，收腹，力量放在手掌上，堅持15-30秒。

6單腿格拉威亞式

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a.山式站立，身體前傾，雙手放在地面與肩同寬，將左腳放在右腿根部，身體要與地面保持平行，不要縮脖。

b.將重心放在手掌上，右腿伸直緩慢離開地面，身體保持平衡，呼吸要平衡。

c.左膝抬起抵住左腋窩，此時手臂是彎曲的，小臂與地面垂直，重心向前移，右腿向後上揚，不要彎曲，記住千萬不要縮脖子。將右腿緩慢放下回到山式站立，深呼吸，換另一側。這個動作促進腹部區域的血液循環，要多多練習哦！

7側腿平衡式

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a.雙腿伸直打開與肩同寬，雙手撐地，力量集中在手掌上，深呼吸。

b.保持上身彎曲，脖子伸直，雙手背在腰后，保持身體平衡，自然呼吸，持續10-15秒。

c.力量儘可能的放在左腿上，抬起右腿，腳蹬在後臂腋下，換另一側，重複這個動作。

好啦，整個體式做完后是否感覺身體輕盈許多了呢，有時間多多練習吧！從此吃火鍋再也不怕屯脂肪啦～

關於減肥養生，小伽有話說:多吃就要多運動，從此身體不厚重～