養生功：一套簡單高效的養生功法之一之二

太極療養生功法，由太極療聯合首都體育大學副教授張長念博士精心編創，簡單易學又不失太極拳之精華，內外兼修，全方位鍛煉周身各部位，實為現代人養生的絕佳選擇。

功法一共十六式，每一式都可以單練以強化效果，亦可以連起來練習增加趣味性，今日小編為您分享前四式，後期精彩請繼續關注。

一、起勢；

二、立樁

1.無極起勢：並步站立，雙膝微屈，松腰斂臀，含胸拔背，虛領頂勁，下顎微收，舌抵上齶，雙眼平視，自然呼吸，兩臂下垂，掌心向內。

2.混元立樁：重心右移，左腳起跟，腳尖離地左開，與肩同寬，點地落腳，重心落中。圓檔扣膝，氣沉丹田，兩掌內旋上舉到胸前，略低於肩，掌心內向斜相對，兩臂外掤撐圓。同時微屈膝松胯。沉肩墜肘，命門后撐，身備五弓（兩臂、兩腿、背）。

三、升降開合

兩掌掌心相對外開，同時尾閭下拽，身體中正下蹲，下沉一額頭高度（高架），氣沉丹田后吸氣上頂，兩掌相對內合，虛領頂勁起身。

四、立圓同捋

右掌外旋上翻，左掌內旋外翻，在身體左側向上后捋。保持弧線方向向下轉回，右側向上后捋，再至左側，一左一右為1組。

1. 無極起勢

「以意領氣，以氣運身」的松靜方式，能加快臟腑氣血運行和促進新陳代謝，使內體更通暢，對胃炎、腸炎等多種內臟疾病有諸多好以處。反覆纏繞練習，能使肌肉拉長，肌肉豐滿，增強韌性和彈性。

2. 混元立樁

放鬆身心，祛除浮躁，站在一個更新更高的角度認識問題，減輕因病症帶來的各種壓力，改善睡眠質量，提高生命質量。

3. 開合升降

具有拔伸頸椎。腰椎。尾椎的病康復與預防。提高腿部力量。

4. 立圓同捋

網球肘，肩周炎，頸椎病預防與康復。

五、立圓同採

右掌內旋外翻，左掌內旋上翻，在身體右側向後下採，保持弧線方向翻掌向上，移換至左側下採，再至右側。一左一右為1組，重複3組。

六、異向採按

接左側立圓同採，左掌向上向前下按，右掌向下向後下採。左掌按后如右掌變捋，右掌採后如左掌變按，一左一右為1組，如此3組。

七、異向掤捋

左掌向前上掤，右掌向上后捋，左掌掤后如右掌變捋。右掌捋后如左掌變掤，一左一右為1組，如此3組。

八、開步雲手

重心向左移，左腳開步（高架半腳，中架一腳，低架一肩），右掌外旋內翻，目視掌心，左掌內旋，掌心對腹，右掌繼續向外向下，左掌內旋上內向上，重心至最右後左移。兩掌同時與上動相反運行，一左一右為1組，如此左右雲手3組。

五、立圓同採

1.網球肘. 肩周炎.頸椎病預防與康復

2 .胯關節活動與臟腑摺疊按摩功效

六、異向採按

1. 網球肘. 肩周炎.頸椎病預防與康復

2 .胯關節活動與臟腑摺疊按摩功效

七、 異向掤捋

1. 網球肘. 肩周炎.頸椎病預防與康復

2 .胯關節活動與臟腑摺疊按摩功效

3. 能促進肝的造血功能，減少疾病

八、開步雲手

1. 網球肘. 肩周炎.頸椎病預防與康復

2 .胯關節活動與臟腑摺疊按摩功效

3. 可加固骨質，潤滑骨節，提高骨的抗折、彎、扭等方面性能，促進血液循環、防止關節發炎

是不是很簡單，不要輕視哦，據說太極拳的精華都包含在裡面呦~~

結合前面學習的內容練起來吧，有問題記得留言~~