你也肋骨外翻?不知道怎麼矯正?
人體肋骨12對,左右對稱,後端與胸椎相關節,前端僅第1-7肋借軟骨與胸骨相連接,稱為真肋,第8-12肋稱為假肋;
其中第8-10肋借肋軟骨與上一肋的軟骨相連形成肋弓,第11、12肋前端遊離,又稱浮肋。
【為什麼會出現「肋骨外翻」】
我們這裡說到的肋骨外翻,主要是指第7-10根肋骨向外突出,超過身體的外緣,突出也分向前、向左、向下或者整體突起。
肋骨在脊柱的穩定性方面起著很大的作用,頸、肩、肩胛骨和腰椎的結構完整性,主要由胸腔的位置決定,任何一種肋骨或胸腔疾病都會導致嚴重的體態問題。
導致肋骨外翻的原因
除先天因素外,後天產生的肋骨外翻,跟以下幾點有著密切的關係。
【長期錯誤姿勢的因素】
生活中很多人常會做出挺胸收腹的動作,不良姿勢本身造成的胸廓位置的變化,長期的骨盆前傾使腹直肌拉長無力,進而造成胸腰結合處的過度伸展。
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時間長了形成習慣之後,我們的腰部肌肉很可能過度代償,產生腰痛。不單容易腰痛,腹部及肋間肌會越來越弱,就會導致肋骨過度向外打開,造成肋骨外翻的現象。
【呼吸因素】
說到呼吸影響肋骨外翻,就不得不提到一塊很重要的肌肉——膈肌。
膈肌,是一塊與呼吸有關的肌肉,處於胸腔、7-12肋和肋軟骨包裹的範圍內:習慣胸肩式呼吸的人,如果膈肌無力,就不能維持肋骨在一個正確的位置上,容易產生肋骨外翻。
肩背過緊
肩帶周圍(上背部)僵硬、勞損和緊張,也會造成肋骨外翻。因為肩帶和上背部是位於胸腔的頂端,而肋骨下延位於整個胸腔的底端,如果頂端緊張僵硬,造成肋骨兩側外翻。
肋骨外翻有多可怕?
肋骨外翻不單會導致背部不適、疼痛、受傷,還會影響肩膀、胸、頸等部位,導致身體機能不良。肋骨外翻會導致脊椎過直,脊柱失去了的正常生理彎曲,很容易讓脊椎受到傷害,讓身體循環功能變差,還有可能壓迫內臟。
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健身效果變差
當肋骨外翻后,腹部核心肌群收不緊,動作容易變形,會造成其他部位的代償,所以目標肌群刺激不到,會影響健身的效果!
如何改善?
手法放鬆肋間肌,膈肌 ,詳細手法,可以在賽普健身微課堂群里找到曾博老師諮詢。
練習橫向式呼吸
嘗試用橫膈膜來控制呼吸(橫向式呼吸),在保證不需要其他肌肉群輔助的情況下呼吸
增強核心肌群
維護脊柱的穩定性,防止運動傷害,與此同時提高運動表現。
放鬆背部肌群
如果你是肋骨外翻,則背部(尤其是胸椎7-12的位置)會非常緊張,放鬆該區域,可提高脊椎靈活性,
提高肩關節柔韌性
由於肩關節緊導致肩活動受限,會用肋骨外翻代償。所以在訓練前我們要適當地放鬆和伸展肩關節。
快快檢查看看你有沒有這樣的現象,如果有,快改善起來吧~
第14期賽普健身微課堂馬上開課咯。
這次我們請到的是「賽普 腿王張肖。
給我們講「腿部」的訓練辦法。
時間:下周四 晚7點。