長期這麼開車，你的下半身就「廢了」！

據統計2017年中國機動車保有量接近3億！可見司機已經是一個相當龐大的群體。我們日常出行靠他們，外出遊玩也靠他們…如此可愛的一群人，卻由於長時間開車引來了諸多麻煩，影響著他們的健康。廢話不多說，這篇文章（開車的人兒必備篇）獻給司機大人，尤其是需要長時間開車的你們！

長時間開車，讓老司機給你支支招

一、對付脖子酸、腰背痛、視覺疲勞

記住這3招

司機在開車的時候，需要長時間保持一個固定姿勢，眼睛要盯牢前方，脖子挺直，這樣容易導致頸部肌肉痙攣，還會導致腰肌或韌帶勞損、椎間盤壓力過大，如果得不到及時休息，很容易腰酸背痛。另外，司機開車時需要時刻注意路面車輛和行人的情況，時間過久可能會導致視力疲勞綜合症，出現頭暈、視物模糊、兩眼脹痛等癥狀。

解決辦法：

①「距離」產生美！調整好汽車座椅高度（上下調整座椅時，頭部與車頂之間要空出一個拳頭的距離）和與方向盤的距離（肩部自然向後靠，雙臂伸直後手腕處正好搭在方向盤上即可，這樣兩手臂活動自如，還能更有效的轉動方向盤）。

②開車必備：一個小靠枕！墊在後背，用來保持腰椎的生理前凸，減少後方肌肉和韌帶的負荷。

③每過2小時左右就進服務站休息一下！下車后，可以眺望遠處或多看看綠色植物，緩解下眼部疲勞。還可以做一些簡單的扭脖子、扭腰、伸腿等全身運動。切記，一定要勞逸結合，不要一路強撐著開到目的地，千萬不要強忍腰背部的不適！

二、司機們不可言說的痛——痔瘡

開長途前注意飲食（少！吃！辣！）

菊花處的血管豐富、血管壁薄、彈性好。久坐很容易導致血液循環減慢，使括約肌充血，形成肛門直腸部靜脈血管擴張，也就是痔瘡。所以十個司機九個有痔，這是很多司機大人無法言說的痛。

解決辦法：

①一般在長途開車前，就最好吃些清淡的高纖維的食物（比如芹菜、白菜、燕麥、蘋果等），少吃辣椒（如果菊花周邊的黏膜經常受辣椒素的刺激，會誘發痔瘡或導致痔瘡癥狀惡化），酒、生薑、蒜頭等刺激性食物與吃辣的後果是一樣的哦。

②下車后可以反覆的做幾組深蹲運動，收縮臀部，還可以配合提肛運動（就是縮放菊花）。

三、憋尿有風險，膀胱也有安全容量

下一站的服務區，有尿沒尿都可以尿一下

長途開車，人可能會有意無意地推遲排尿甚至是忍著不尿，當膀胱里的尿液超過了「安全容量」之後，就可能會產生種種危害。比如排尿困難、泌尿系統感染（由於憋尿引起尿液倒流，將膀胱內或者外界的細菌帶進腎臟，引起感染）等，男性司機們更得留意了。

解決辦法：

一般高速公路上，兩個休息區之間的距離為30~60公里。如果不堵車，按照時速100公里來計算，半小時左右可以到達。水在人體內正常代謝需要30~45分鐘，可見休息區的間距應該就是按照人體生理來設置的。所以安全起見，休息區有尿沒尿都可以尿一下。

總之，各位司機大人們，開車是個辛苦活，請務必照顧好自己。

【審稿專家】

▏排名不分先後

曾建成大夫是四川大學華西醫院脊柱外科的主任醫師。擅長：頸肩痛、腰腿痛、腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄症、腰椎滑脫症、椎體骨質疏鬆性壓縮骨折、骨質增生、脊柱腫瘤、脊柱創傷的微創外科治療。有相關問題可以諮詢哦。（看看其他患者的問答）

吳芃，南方醫院泌尿外科副主任，外科學博士，哈佛大學泌尿外科學博士后。專業方向為尿控學及泌尿腫瘤學，熟練掌握各項泌尿外科微創技術，擅長尿失禁、前列腺增生、膀胱功能障礙、前列腺癌、腎癌及膀胱癌的診療。有相關問題可以諮詢哦。（看看其他患者的問答）