每天一個瑜伽動作—新月式

體式功效：

有效鍛煉大腿力量,伸展和靈活脊柱.

體式說明：

從右腿開始練習較好，然後再練習左腿。兩膝跪立，雙手撐地。右腿向前跨出，右腿放在雙手之間，腳趾前指，腳跟垂直於右膝下方。膝部不要左右傾斜，右膝保持在胸部正中位置。手掌可以放在地面，也可以之間撐地。

右腿成弓部向前，拉伸左臀部。頭部向前運動，脊椎拉伸，兩肩胛骨下沉。保持這一姿勢。

如果覺得平衡得比較穩定，伸直脊椎，挺直上身。雙手可放在右腿上，也可以合掌放於胸前成祈禱狀。反向運動回復起始姿勢。

左右兩側各一遍為一組

體式注意點：

保持好呼吸,呼氣身體盡量向下沉,吸氣身體儘可能向上伸展. 新月式屬於背屈姿勢。因為在更高級的姿勢練習中，雙臂要向後伸展，頭向上仰，脊椎向後彎曲。