為什麼你堅持跑步卻瘦不下來

對於減肥來說，跑步是不可或缺的運動之一。雖然想要瘦得漂亮都離不開跑步，但未掌握正確跑步方法的大有人在。今天就為大家介紹高效瘦身的跑步方法8個要點。

減肥離不開跑步

不少人想減肥，但不喜歡運動，覺得少吃就可以了。然而節食並非減肥的正確方法。即使瘦下來，一旦恢復正常飲食，馬上就會反彈。因為身體錯覺地認為處於飢餓狀態，就會發展成不易燃燒脂肪的體質。想要瘦得漂亮、養成不易胖的體質，通過跑步提高基礎代謝水平才是正道，連睡覺時身體都在燃燒脂肪哦！

跑步減肥的優點

燃燒脂肪效率高

因為跑步是有氧運動，所以燃燒脂肪的效率很高。有一種常見的誤區，認為只要運動就能瘦。然而如果選擇的是無氧運動的肌肉訓練，因為燃燒脂肪的效率不高，想瘦下來就需要更長時間。如果想更快、更美地瘦身，應該以有氧運動的跑步為主，或者將肌肉訓練和跑步組合練習。

②可以提高基礎代謝

跑步通過活動身體、可以提高肌肉力量。肌肉力量越高，燃燒脂肪的效率也越高，因此可以提高基礎代謝。如果基礎代謝提高，即使什麼都不做的睡眠時間，身體也在燃燒脂肪。因此就可以穩定地瘦身了。更多跑步內容請關注微信:yaopao700

③初期投資小

說到減肥，普遍印象里首先要買一些健身器械、或者辦健身房的會員卡，頗費周張。當然，也得花不少錢。不過跑步只要有跑步的鞋和衣服，就隨時可以開始了。衣服一開始只要有T恤就可以，準備工作很簡單吧？

④可以適合自己的節奏

跑步只靠自己的身體，所以無論旅行還是出差，都不耽誤。另外，不受營業時間的影響，所以無論早起晨跑還是加班后深夜跑，都可以根據自己的節奏安排。不受他人和設施制約，完全根據自己計劃安排，是跑步的一大優點。理想情況下每周抽時間安排3~4次跑步吧。

跑步前

①攝入氨基酸

如果有空購買補給，跑步前最好喝一些BCAA飲料。所謂BCAA是身體所需的氨基酸，跑步前喝一些，可以提高燃燒脂肪的效率。而且有抑制產生疲勞感的乳酸的作用，可以減輕跑后的疲勞感，生活更舒暢。

②跑前進行肌肉訓練

如果想進一步提高跑步的減肥效果，可以在跑步前進行一些肌肉訓練。有研究結果表明，在肌肉訓練等無氧運動后跑步，比直接開始跑步燃燒脂肪的效果更好。此外，進行肌肉訓練也會提高代謝量，跑步前做一些軀幹訓練之類的大肌肉鍛煉吧！

跑步時間

①起床后馬上跑

推薦剛起床的早晨去跑步。原因在於睡眠中也會消耗能量，因此睡醒馬上跑步可以立即進入燃燒脂肪的階段。在美國，有條件的上班族會早上晨跑。努力早起晨跑吧！

②吃飯前跑

吃飯前是肚子最空的時間段。空腹時，身體更容易使用脂肪作為能量供給，所以也是可以提高減肥效果的跑步時間。話雖如此，如果肚子太餓，跑步時恐怕會很不舒服，所以千萬還是要注意身體狀態哦。

跑步中

①跑20分鐘以上

通常說從開始跑步，持續20分鐘以後，才開始燃燒脂肪。因此，難得開始跑，好歹也要堅持跑最少30分鐘以上吧。此時最重要的不是跑幾公里的距離問題，而要注意最終跑多久的時間。

②以輕鬆的配速跑

如果以減肥為目的，不建議用很快的速度跑步。原因在於，通常說最大心率的50~65%區間燃燒脂肪最有效。如果有心率表最好，沒有的話可以保持能一邊聊天一邊跑步而不喘的配速即可。

各季節的注意點

①夏季防中暑

跑步時環境也是必須關注的因素。如果夏季中午持續在日晒下跑步，搞不好就會中暑。盡量選擇清涼的早晨或傍晚以後沒有日光照射的時間跑步吧。此外為了防止脫水，跑步前和跑步中請別忘了及時補充水分。

②春秋防花粉

有花粉症的人跑步時也要注意防範引起癥狀。盡量在花粉較少的夜晚跑步，或者佩戴口罩、風鏡等。戴普通的口罩跑步呼吸會比較困難，請選擇運動專用的口罩。只要更換濾芯就可以反覆使用，所以作為跑步裝備準備1個吧。

跑步后

①拉伸不可少

跑步後身體還殘留著疲勞感吧，此時不要忘了好好做拉伸。跑后做不做拉伸，第二天的疲勞恢復情況完全不同。尤其是跑步后小腿、大腿的肌肉內殘留著乳酸，所以要認真做這些部位的拉伸。如果總帶著疲勞感，跑步就難以堅持，減肥效果自然也會打折扣。徹底解除疲勞，才能為了減肥持續跑步哦。

②疲勞的日子步行

以減肥為目標跑步的話，每周跑3~4次比較理想。但是，總會有感覺很累不想跑的日子吧。如果已經累到一步都不想動只想休息，但還能稍微活動下的話，切換成步行也不錯。相比於跑步不那麼容易累，而且同樣作為有氧運動，持續20分鐘以上也可以燃燒脂肪。相比於完全不動，多少可以消耗一些，所以推薦累的時候走起來。

跑步的意外收穫

①釋放壓力

在戶外跑一圈，可以活動身體、出出汗，起到釋放壓力的作用。經常有人說，一天的工作積累的壓力，一跑步都煙消雲散了。特別是為了減肥控制飲食的日子，吃不了想吃的東西，更容易增加壓力感。此時通過跑步，將壓力釋放掉吧。

②預防生活習慣病

跑步還可以預防現代人常見的生活習慣病。不僅遠離肥胖，還可以通過運動改善血液循環，預防改善高血壓、動脈硬化，還有美膚、抗衰老的功效。

③激活大腦

有研究結果表明，跑步可以激活大腦、增強注意力、更易產生創意。工作陷入僵局或思維停滯不前時，索性放下手中的工作去跑步，說不定問題迎刃而解了。

跑步對女性的好處

①全身緊緻

只要為了減肥開始跑步，就可以得到全身緊緻的美麗身材。尤其跑步與過度的肌肉訓練不同，不會讓身材變得很魁梧，而是線條優美的苗條身材。此外容易鬆弛的臀部、大腿等也能一下子恢復到緊繃的狀態，所以如果感到線條松垮了，不妨試試跑步吧。

②美膚效果

開始跑步后，血液循環更好，新陳代謝也得到改善。所以皮膚也變得更有光澤。如果跑步時充分補充水分，還可以將體內的雜物排出，對於肌膚也有很好的作用。

③煥發自信

堅持跑步可以消除每天的壓力，情緒會變得更積極。而且可以感到自己一直在努力，增加對自我的認同感，煥發自信心。體力也得到增強，日常生活不那麼容易累，工作也更輕鬆，工作生活都能更充實。