8個動作10分鐘！男人「下半身」要這樣練！

核心力量是運動的基礎，能增強運動能力，保護軀幹骨骼。

很多人提起核心就會想到平板支撐，確實在核心訓練方面，平板支撐是個經典動作。

還有很多平板支撐衍生出來的變式動作，都能很好的鍛煉我們的核心肌群。

腰腹臀的針對性練習，可以增強線條感，整個身型就能塑造出來。

強化核心腰腹，能夠增進肌肉生長，肌肉除了給人以力量支撐之外，還能消耗身體熱量，因為本身維持肌肉就需要熱量，所以腰腹肌肉可以幫你源源不斷的消耗熱量，從而減少肚子上堆積脂肪。推薦大家關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「腹肌」會推薦給你強大的腹肌訓練計劃。

但是平板支撐有一個短板，就是枯燥無聊，一直靜止的等待時間流逝。

今天就介紹一組訓練核心力量與臀部的課程計劃，一共8個動作，5個訓練動作+3個拉伸動作。

每個動作30秒，中間無休，注意這些動作左右各一次。

訓練動作一：

訓練動作二：

訓練動作三：

訓練動作四：

訓練動作五：

訓練動作六：

訓練動作七：

訓練動作八：

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