如何改變o型腿

看一個一人第一眼都是看全身的面貌，但是如果你突然出現了一雙O型腿，那讓你的形象就會大打折扣哦，因此，腿型對於一個女孩子來說簡直就是非常重要的。但，有些人從小就沒注意，早就養成了O型腿，變不回來了，咋辦呢？做手術？這風險也太大了吧！用捆綁？難受香菇啊！難道就沒有不用動手術，不用捆綁的矯正方法嗎？答案是有的，關鍵就看你能不能堅持了。

如何矯正O型腿？其實很簡單的，稍微改變一下站立姿態，運用腿部肌肉不同的部位，多做做以下這些拉筋運動，這對於矯正O型腿是很有效的。即不會有風險，也不會有任何副作用，鍛煉起來還有益身心呢，具體方法如下：

簡單日常法：

（1）直立，兩腳併攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲 起立運動，做 20～3O次。

（2）彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20 ～30次。

（3）兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停 耗練習，每次停耗10秒鐘，做5～10次。

（4）兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋 運動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30次。

（5）坐在椅子上，儘力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。

（6）跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做 15～20次。

下蹲矯正法：

雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開 15—20厘米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，儘可能深蹲並停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重複10次。

簡易運動矯正法：

1.弓步側壓腿，一腿壓30次，交替各進行2次。

2.杠鈴夾腿深蹲。肩負中等重量的杠鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲（膝角小於90度），然後快速夾腿直立，1組做8~10次，共做4~6組。

3.並腿蹲起。兩腳及兩腿併攏，俯身站立，雙手扶膝，做往裡推夾的動作（兩腿不要分開），接著做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次，如此反覆，每15次為1組，共做3組。

4.兩腿做外擺和內夾練習，每15次為1組，共做4組。

5.兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關節上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜的書，堅持在數分鐘內不讓書本落下。練習時可在膝關節下部扎一根繩子，效果更好。

6.兩人對抗腿屈伸練習，8次為1組，共做4組。