經久睡眠不足的傷害及睡眠不足的療法！

睡眠不足也可以說是失眠，不少同夥都面臨著睡眠不足的困擾，比來年，專家認為充足的睡眠、均衡飲食和適當的運動是健康生活的三個鼎足。少睡了，就像欠了債，你得付出價值的。以前的睡眠研究都集中在睡眠的長短對健康的影響，不少研究發明，一般人假如二三天沒睡好，他們會在幾天內補過來而恢復正常。但比來的研究則留意到，假如天天少睡1個或半個小時，那經久累積下來的「睡債」對一小我會有很大影響。

經久睡眠不足的傷害

青少年睡眠不足，影響正常發育

現代研究認為，青少年的發展發育除了遺傳、營養、鍛煉等身分外，還與發展素的滲出有一定關係。因為發展素的滲出與睡眠密切相關，即在人熟睡後有一個大的滲出高峰，隨後又有幾個小的滲出高峰，而在非睡眠狀態，發展素滲出削減。所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。

壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習慣，也會令黑色素增加。晚上10時及早上6時是新陳代謝的最好機會，所以睡眠時間不穩定的人，皮膚的代謝率也不佳，會製造黑色素。

睡眠不足催人老

睡眠不足導致黑眼圈、眼袋、皮膚乾燥，夜晚是人體的心理歇息時間，該歇息而沒有歇息，就會因為過度疲憊，造成眼睛周圍的血液輪迴不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官假如沒有獲得充分的歇息，就會表現在皮膚上，輕易出現粗拙、神色偏黃、黑斑、青春痘等問題。

睡眠不足導致各類疾病

經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致各種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。別的專家研究註解，睡眠不足或不規律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、鄙人晝會議上瞌睡之外，還會增加多種重大疾病的患病風險，包括癌症、心臟並糖尿病和肥胖症等。

影響大腦思維，工作效率下降

信任人人都深有體會，在熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭昏腦脹、留意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，經久熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。專家實驗證實，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，假如經久睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的歇息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。

睡眠不足的療法

物理療法

物理療法具有無副感化、依附性療效顯著的特點。經顱微電流刺激療法這種物理療法是經由過程微電流刺激大腦，能夠直接調節大腦滲出一系列有助於改良睡眠不足的神經遞質和激素，如5-羥色胺、乙醯膽鹼，這些激素介入調節人體多項心理和心理活動，能夠周全改良失眠患者睡眠不足、入睡艱苦等，別的還能夠緩解患者因為睡眠不足而在次日日間所出現的頭暈、留意力下降、情緒煩躁等癥狀。

助眠竅門

1、晚餐掌握「77」原則。盡量晚上7點以前（或至少睡前3小時）進食，吃7分飽就好，菜品輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。

2、經常腹脹氣的人晚上要少吃脹氣食物，如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類生果等。

3、辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥，會讓一些人感到胃「燒得慌」，因而影響睡眠。

4、用餐之後不要立時躺下睡覺，稍微走一走，贊助消化。