四招讓你減掉瘦大腿內側的肉肉！

想減掉大腿內側的肉肉，要一雙修長大長腿？

那麼首先你得明確自己是脂肪腿還是水腫腿！

怎麼能知道自己的肥胖類型呢？

方法☞

用手指用力按在腿的肉厚部位(比如大腿內側，小腿膝蓋下10-15cm處正面部分，不是小腿後面哦)，一定要按出一個坑，然後放開…普通肌肉或脂肪會馬上恢復，如果是浮腫會出現一個回復緩慢的坑，很明顯(>﹏<)

ps:大部分是脂肪腿哦，水腫腿少見

所以說，明確了自己腿粗類型，那就只剩下行動了！

下面就是幾個有助於瘦大腿內側的動作啦！

①蛙式下蹲

首先雙腿向外打開，略大於肩寬，腳尖向外，上半身保持直立！膝蓋慢慢彎曲下蹲，直到大腿與地面平行，保持兩秒，再站直，重複該動作，10個一組，做4組哦！

②墊腳下蹲

先將雙腿併攏，腳跟靠攏，腳尖打開成45度角，接著將腳跟慢慢抬起，然後膝蓋彎曲做下蹲動作，腳跟保持離開地面，做到半蹲，保持2秒再還原。重複該動作，10次一組，做4組

③夾皮球下蹲

雙腳與肩同寬，將皮球…罐子…毛巾打個結也能用，啥都行，夾在兩腿中間高於膝蓋處，保持穩定，緩慢下蹲，大腿內側用力夾緊皮球，保持2秒后再還原，重複該動作，10次為一組，4組

④大腿內側夾皮球

躺著，膝蓋彎曲，把皮球(啥都行啊，抱枕都成)置於大腿內側，用大腿力量去夾皮球，保持30秒，再放鬆10秒，每次40次！

哈哈，說了這麼多，其實還是離不開動和堅持！

減肥只有兩個字…堅持☞就對了！

哈哈，女神照鎮樓！