【丁香醫生原創】喝水，明明是個簡單的事兒，渴了就喝唄，可偏偏有人會說「你得這樣喝才更健康！」

戲真是多。

這不，網上一直盛傳著各種「喝水最佳時間表」，丁香醫生終於忍不住要來扒一扒了……

一、什麼時候喝水好？

先來看看網上盛傳的「喝水的最佳時間」——

數了一下，照這個表喝下來，一天只喝了 7 杯水，怎麼和網上「每天 8杯水」的說法不一樣？可能謠言也會拉幫結派，然後各自為王吧。

真的有必要定時定點喝水嗎？

如果你總是忘記喝水，那給自己定個小計劃，到點兒了就提醒自己喝點兒，確實是個不錯的選擇。

但認真來說，喝水真沒必要特別拘泥，這次多喝些，下次少喝些，漏過一次，多喝一次，等到渴了再去喝水……這些都不會對身體有什麼大的影響。

定時喝水只是個輔助手段而已，並不一定比等著渴了再喝更健康。

二、喝水的各種講究有必要嗎？

1. 吃飯時不能喝水，會沖淡胃炎？

並不會啊。食物本身就有很多水分，而且胃液分泌也是相對靈活的，根本不會因為多喝了幾口水，就發生大的變化。

研究發現，只要不是 2L 以上的豪飲，就不會對胃液的成分和 pH值產生明顯影響，也就談不上影響消化了。

如果非要說什麼注意事項的話，就是不要喝得太快。大口喝水容易導致氣體進入消化道，那就真的會有「消化不良」的感覺了。

2. 早上第一杯水很重要，能排毒？

早上第一杯水重不重要，完全取決於你起床后渴不渴或者家裡有沒有水。

首先，身體沒有那麼毒，不用排。

其次，在蜂蜜水、淡鹽水、牛奶、豆漿、果汁、咖啡、茶水、白開水等各種飲品中，白開水永遠是最好的選擇。

其他的，可以喝，不過希望你喝的理由是因為「我喜歡」，而不是「這樣更健康」。

沒有「更健康」這麼一說。

3. 睡前或早起一杯水能防心臟病？

睡前或者晨起喝水，可以降低「血液黏稠度」，從而預防冠心病的發生。

缺水或者喝水，對血液的影響都很小，血液黏稠度並不會發生太大改變。

況且，冠心病的發生也主要是冠脈粥樣斑塊破裂、血栓形成，和血液黏稠度沒啥關係。

臨床研究中，很少發現特定時間段喝水有助於疾病恢復，只有在腎結石的預防方面，有些研究認為睡前喝水可能更有價值。

三、喝多少才算夠？

人體維持生理功能每天差不多需要 3000～4000 ml 水。

這量好大啊！我們一天哪兒喝得了這麼多水？沒錯，我們不止靠「喝」來補充水分。

人體每天自身會產生約 300 ml 水，還有一半可以通過「吃」來補充，而最終需要喝水解決的就只有剩下的那一半了。

如果非要說喝多少才算夠，那麼按照中國營養學會膳食指南的要求——

男性每天推薦 1700 ml 以上的飲水，女性則是 1500 ml。

這只是一個建議，情況不同，對水的需求也不一樣。

比如夏天天熱，皮膚出汗多，水分流失多，需要補充的也就相應增多。比如體力勞動者或呆在戶外的人，肯定也不用拘泥於推薦飲水量，自然是渴得快、喝得多。再比如生病的人，除了慢性腎衰和心衰等少數情況，大多生病的人，尤其是會引起發熱的病，同樣需要多喝水；而像腎結石、痛風、糖尿病等情況，多喝水甚至能達到預防治療的作用呢。

喝水，從來只是一件隨意的事兒。身體需要的時候，你滿足它就是了。

丁香醫生原創，請勿轉載；作者：魏瑋；編輯：李壞。圖源：123rf圖庫。

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