據某知名網站對幾千名上班族進行的健康調查顯示，98%的人都不同程度地患有久坐辦公室所導致的各種不適——肩頸疼痛，眼睛酸脹、頭暈眼花，易疲倦等。其中，約50% 的人深受肩頸疼痛困擾，20%的人常感覺眼睛酸脹。超過八成的人清楚久坐、久視正是罪魁禍首，但每天在辦公室坐時超過5小時的人仍高達95%，85%的人每天使用電腦也超過5小時，而且，更有43% 的人在辦公室的坐時超過8小時，38% 的人每天使用電腦8~12 小時！

六大錯姿& 癥狀，你是哪一種？

☞圓肩（駝背）

胸腔空間減小、呼吸淺短，影響周身供氧；肌肉酸痛、僵硬、萎縮，疲勞感倍增。同時，還會造成頸部前伸，后側空間受擠壓，影響大腦供血，頭腦昏沉或健忘。此外， 由於頸椎超負荷，也會出現骨質增生、韌帶增厚，導致椎孔狹窄、椎間盤退化，甚至刺激神經，手肩酸麻。

☞翹二郎腿

背部肌肉張力不均，常處於慢性緊張、疲勞狀態，易造成脊柱側彎。

☞久視屏幕

眼睛乾澀、疲勞，嚴重時會導致視覺模糊、下降，眼睛發癢、灼熱、疼痛和畏光等。

☞久坐不起

髂腰肌和大腿后側過緊，致下背部疼痛；肌肉鬆弛影響身材，稍有活動還會感覺乏力；胃腸蠕動減弱，導致消化液分泌減少，食欲不振、消化不良、脘腹飽脹。另外，體內毒素堆積，血液循環不佳，也容易讓女性產生消極情緒壓力，從而患上婦科疾病。

☞長時間敲打鍵盤

敲打鍵盤時手肘懸空，肩部肌肉緊張、勞損，加之空調作用，易出現肩周炎。

☞長時間手持滑鼠

「滑鼠手」，即腕管綜合征。由於握滑鼠的姿勢，辦公桌的座椅高低、擺放位置、與電腦的距離等因素，手腕和滑鼠間形成緊張角度，長期得不到舒展，骨骼、韌帶結構因受壓而造成機能重複損害，無法及時恢復。

改善方法

動作一：偶爾換坐沒靠背的椅子，保持腰背挺直。將十指在身後交叉扣合，用力向下使肩膀遠離耳朵和身體。打開胸腔，深吸一口氣，將下巴低向鎖骨，讓頸部后側得到伸展。最後，放開雙手，前後各10次繞動肩膀，促進循環。（左圖）

動作二：保持直立坐姿，深吸氣，右手直臂盡量向上伸展；呼氣，帶動身體向左傾斜。左手可輕微支撐，但不要聳肩，確保右側坐骨不要翹起，然後反向重複。（右圖）

動作三：閉上雙眼，搓熱雙手，輕柔地以手心蓋住眼睛，左右轉動眼球若干次，然後閉目休息，關注自己的呼吸，逐漸釋放自己。（左圖）

動作四：用手揉捏肩頸肌肉較厚的地方，幫助深層筋膜放鬆。這是單純伸展運動所做不到的，同樣會促進血液循環，緩解僵緊。在揉捏的同時，保持勻長呼吸，改善腦部供氧、供血。（右圖）

動作五：右腳弓箭步向前邁出一腿長的距離，臀部向下降至略高於右膝，而右膝不超過腳尖。吸氣，拉長脊背，左手直臂向上伸展，呼氣，腹部內收，左腳跟向後用力啟動左腿力量，膝蓋微直；（左圖）

動作六：將前側右腿伸直，吸氣，拉長脊背，呼氣，將胸口向前向下靠攏小腿，雙手盡量支撐地面，右腳尖勾起，讓伸展更深入。（右圖）

推薦運動項目

●普拉提

普拉提被創立初始就是用來做脊柱康復訓練的，能有效通過對脊柱肌群的練習幫助改善脊柱功能。白領人群可以考慮在午休時段稍作練習，緩解職業勞損，強調如何建立正確的體態，強化核心的力量，讓問題的根本得到解決。

●瑜伽

瑜伽一直是廣大白領最熱衷的運動項目之一，也是對抗職業勞損和亞健康癥狀的不二之選。通過各種體式幫助身體回到正確位置，深入練習還能幫助有勞損和疲憊現象的人得到放鬆。而傳統的陰瑜伽更適合任何級別的練習者，對身體各個部位做出平衡的伸展和鍛煉，疏通經脈，改善呼吸，平衡身心。

●運動伸展

針對全身肌肉的全面牽拉和放鬆，對頸肩肌肉緊張、滑鼠手、大腿后側過緊而造成的下背疼痛都有很好改善。同時，利用小器材專門幫助筋膜按摩，也讓肌肉的放鬆更深層和徹底。