孕期睡不好，四個秘訣來幫忙！

1、將床頭或床腳墊高

將床墊高5—10厘米，使准媽媽的身體處於頭高腳低的狀態，可以幫助有效緩解胃灼熱，而將床腳墊高可以緩解腿部浮腫。

2、枕頭墊子來幫忙

很多准媽媽在懷孕后都會出現腰酸背痛的情況，特別是孕晚期，即使躺在床上，也不見好轉。這是激素改變導致韌帶鬆弛，使腰背部肌肉承擔了過多的負擔導致的。試試在睡覺的時候側卧，然後在腰背下面、肚子下面、膝蓋之間、上面那條腿下面，及手臂下方分別墊上墊子，立刻就會減輕負擔，充分緩解腰酸背痛帶來的不適，讓你安心入睡。

3、主要補鈣，緩解腿抽筋

腿抽筋是影響准媽媽睡眠質量的一個因素，尤其是在孕晚期。這主要是胎兒快速生長使鈣需求量增加，導致孕媽體內鈣、磷、鎂失衡的結果。可以嘗試睡前服用鈣片或喝一杯溫熱的牛奶。這都有助於補充鈣質，減少腿抽筋，幫助睡眠。

4、睡前適當運動，睡得更香

選擇在睡前3個小時適當運動，既不會使人興奮，又有助於提高睡眠質量，睡得更香。對於孕媽來說，最好的運動無異於散步。晚飯後散步半小時以上，不僅有助於睡眠，還能增強體質，為順產做好準備。