有氧運動 三大極限有氧健身運動

想要減肥瘦身，是必須要消耗卡路里的。對於有氧運動來說，減肥、瘦身集與一體。那麼下面小編給大家推薦幾種極限有氧運動，讓你擁有完美身材。

有氧運動

擁有完美身材 三大極限有氧運動

張弛有致的有氧運動減肥

如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。

同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳·傑克遜博士指出：「如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平。」

負重走路

美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說，在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。

負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裡。

史蒂文斯說，負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。

為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。

雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。

騎車時單腿用力

當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。

30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。

紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾·於瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

上述是小編介紹的關於三種極限有氧運動的一些運動方法以及減肥效果。那麼對於如今太多人喜歡的單車來說，到底什麼姿勢才是正確的呢?

運動常識

騎單車的正確姿勢

1、視線朝向正前方的3-5m：

盡量伸直脖子，稍微向前方看。如果朝正下方或遠處看的話容易導致重心不穩，比較危險，因此要注意。

2、彎曲背肌，以達到放鬆的狀態：

背肌不要綳直，而是稍微彎曲，這是關鍵。無需過分端正姿勢，始終保持放鬆的狀態即可。

3、想要瘦手臂的話，試著微微彎曲手肘：

既不能用力撐起手肘，也不能充分彎曲手肘，使身體向前傾。要領是雙手自然地扶著把手，稍稍彎曲手肘。

4、鞍座的高度要配合彎曲的膝蓋：

鞍座的高度最好調節到當向下踩踏板的時候，能使膝蓋稍微彎曲的位置。使腹肌用力，將重心集中在臀部，穩穩地坐在鞍座上

5、使大拇趾的根部置於踏板正中間，有助於瘦腿：

將大拇趾根部的骨頭的隆起部位放到踏板的中間，用腳尖踩踏板。把自行車的踏板比作鐘錶的指針，在2點~4點之間用力，其後放鬆——這是美腿的秘訣!

6、牢牢固定腳脖子：

即使不停地活動腳脖子，也只會使腿疲勞而無法變細。雖然多少都會有些移動，但儘可能地將其固定住。

總結：極限有氧運動，消耗熱量、卡路里、強健骨骼，對於健身、減肥有很好的作用，想要擁有完美身材的你還在等什麼呢?

更多精彩內容請關註：

微信公眾號：瑜伽健身瘦身（長按複製）

獲得最新的專業瑜伽、健身、瘦身知識