有氧減肥運動 光速燃脂注意事項

如今很多人開始加入到有氧減肥運動行列中，不管是什麼減肥方式首先要消耗體內的一些醣類，然後再消耗脂肪。所以有氧運動是減肥最佳的選擇，那麼下面就跟小編學習一下。

有氧減肥運動

有氧減肥運動要訣 讓你光速燃脂

1.早起30分鐘運動，燃脂1整天!

運動時，血糖在第1分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘達到最高。

即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時。與其晚上運動，所以每天早起運動30分鐘，讓你整個白天體內燃脂不間斷!

2.交叉鍛鏈，增強燃脂效果!

如果你真的太忙，沒辦法1次運動超過30分鐘，你可以試著改變運動的搭配。

比方說交叉訓練，也就是有氧運動+肌力運動交替進行的處方，健走10分鐘搭配下蹲2分鐘等，可以為你節省時間，但燃脂的效率會大大提升!

3.小技巧，提升運動強度!

別看到健走要走55分鐘才能消耗250卡熱量而嚇到!除了年齡跟體重多少會影響到運動燃脂時間的不同。

透過一些小技巧，你也能輕鬆增強運動強度。比方健走時挑選坡度較抖的地方，效果較好、爬山時背個包包增加負重，或是走一段時間改爬一下樓梯等等，都可以減少運動時間，提高燃脂力。

4.快慢交替，燃脂更容易!

每1種運動能夠做速度、節奏的變化，也就是采快慢節奏交替的方式來進行。

更容易達到燃脂效果，比方說走路、慢跑穿插進行，也能讓你更享受運動的樂趣!

上述就是簡單的有氧運動的一些減肥方法，為了減肥大家一定要堅持。那麼減肥運動時需要注意什麼呢?跟小編一起來了解一下。

運動常識

減肥運動注意事項

1、早上運動是減肥最佳時機

說到的早上運動不是說起得越早越好，人們都會有一個誤區總以為起得越早空氣空氣越清新，運動的效果肯定是最好的，其實不然七點之前空氣中還有濃霧。

太陽的光線也不是很強烈不足以殺掉濃霧中的病菌加上霧裡面有很多塵埃對人體有害，所以最好在八點鐘之後再出來運動，這時候太陽光線比較強烈足以殺菌，濃霧已經散去，這個時候對人體健康是最有利的。

同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：

在你清晨醒來之前，新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升，到晚餐後達到頂點，之後保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。

如果你在睡醒後馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，並在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。

所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之後6-8小時內，還能比平時多消耗180-400卡。

2、讓心跳加快但別太勉強

很多運動減肥就是有一個誤區，在很短時間內猛烈的做了激烈運動后，立刻流了很多汗，然後自我感覺良好，總以為通過這種方式可以迅速達到減肥的效果，其實這是一個嚴重的誤區，你自己雖然滿頭大汗了，但是不等於說減肥效果就非常好。

減肥的效果如何，與你運動多久的時間有很大的關係。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會讓你累得半死的運動。

舉例來說，做50個伏地挺身雖然不需要很久的時間(只要你做的完)，但是，你大概會感到很吃力吧!但若你以快步走(好像比上班前趕著打卡還慢一點點)的速度走10分鐘來替代，你會感到既輕鬆又愉快，而且，它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢!

3、有氧運動才能有效燃脂!

有氧運動能增加身體的攝氧量，氧氣如同燃料，是燃燒脂肪的要角。減肥運動，一定要以有氧為主，效率才會高!

準備1雙好的運動鞋，吸汗透氣衣服;至少持續做30-60分鐘的有氧運動，就能達到燃脂目的。運動前後，需各做3-5分鐘的暖身及緩和運動，像散步、輕快跳躍等。

總結：上文小編介紹了關於有氧運動的一些減肥方法以及運動時需要注意的事項，減肥需要一個過程，有氧運動就完全可以達到快速消脂的目的，大家動起來。

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