產後盆底肌的訓練方法

產後科普

1、孕婦產程中，會因胎位問題、用力方式，造成骨盆歪斜。

2、另外順產需破壞剪開骨盆底肌第三層 ，使骨盆底肌結構不完整，產後尿失禁便伴隨而來。

3、很多專家學者建議產後兩周，就介入骨盆底肌訓練，讓肌肉恢復正常張力，避免尿失禁或子宮脫垂。

（圖片來源： http://www.pregnancyyogadublin.ie/pelvic-floor/）

（圖片來源：http://lamerclinic.com.tw/index.php?module=service&action=list&categorySerialNumber=93）

4、產婦身體會在產後1-2周，將骨盆與重心慢慢調整回原位，但若胎兒體較重，骨骼移位較多，肌肉因重心位移過大而太緊繃，會使身體無法在正常時間內整回來，需趕快接受治療。荷爾蒙分泌在產後３個月會恢復正常，所以產後3個月內，是最易調整骨骼移位及重新設定肌肉力量介段。

本期，我們有幸邀請到姜婷婷老師為大家分享盆底肌的康復。

以下系盆底肌訓練（可用於產後產婦，尿失禁，性功能低下者）訓練圖示：

1、盆底肌收縮滾動

2、直坐推牆

3、前傾推牆

4、仰卧卷腹

5、橫向擺臀

6、起立冥思

7、快樂跳跳

（2）其他動作訓練，此類動作也可作為健身訓練

（3）結合彈力帶訓練方法